Brauche Rat!!!

[crystal89]

würde am liebsten mal wissen wie genau dein plan aussieht da ich die grunübungen noch nie wirklich gemacht habe nicht das ich alles doppelt mach oder weißt du zufällig wo ich hier im forum einen guten finde (link)

[Domnl]

Mein Plan:

TE1 heavy Push
3-4x5 Kniebeugen
3-4x5 Bankdrücken
3-4x5 Milit. Press

Te2 ligh Pull
3x12 Kreuzheben mit gestr. Beinen
3x12 Klimmzüge UG
3x12 T-Bar oder Seilzugrudern
1x21 Curls

Te3 light Push
3x12 Frontsquats
3x12 Dips
3x12 Schrägbank KH BD
2x15-20 vorg. Seitheben

Te4 heavy Pull
5x5 Kreuzheben
4x5 Klimmzüge OG
4x5 Rudern OG
------------------------------------------------

Wie du siehst ausschließlich Grundübungen bis auf 1-2 Ausnahmen um Schwachstellen zu bekämpfen (Bizeps, hintere Schultern) und Dysbalancen vorzubeugen.


Diesen Plan gibts auch in ähnlicher Form als alternierender GK (WKM-Plan).

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press

Andere sinnvolle 2er, aber auch 3er und 4er findest du hier im Forum in dem Unterbereich "Klassisches Training" in den Stickies. Da du aber, wie du selbst sagst, nie mit Grundübungen trainiert hast, rate ich dir dringend dies zu ändern und mit einem ordentlichen 2er, bestehend aus GÜs, zu arbeiten.

[crystal89]

sieht soweit gut aus man hat zwar nicht mehr für jede muskelgruppe 3-4 übungen aber sie sind ja auch effektiver.......

wie hast du den deinen Trainingsplan auf die woche verteilt???

[Domnl]

sieht soweit gut aus man hat zwar nicht mehr für jede muskelgruppe 3-4 übungen aber sie sind ja auch effektiver.......

wie hast du den deinen Trainingsplan auf die woche verteilt???

Es geht ja auch nicht hierbei darum den Muskel in jeder TE zu "vernichten", sondern ein Gesamtwachstum des Körpers zu erreichen. Das kann man durch GÜs eben leichter bewältigen, als mit Isos. Viel mehr Übungen wären sowieso nicht drin, da GÜs eben hart an die Substanz gehen.

Mo, Di
Mi Pause
Do, Fr
WE Pause

[crystal89]

gut das werde ich mal ausprobieren das sollte erstmal genug umstellung für meine muskeln sein für die nächsten par monate......

machst du das t-bar mit ner ganz normalen LH ????
wir haben bei uns nämlich nicht so ein gerät......

[Domnl]

gut das werde ich mal ausprobieren das sollte erstmal genug umstellung für meine muskeln sein für die nächsten par monate......

machst du das t-bar mit ner ganz normalen LH ????
wir haben bei uns nämlich nicht so ein gerät......

Ist egal welches Rudern du machst. Ich mach T-Bar auch mit ner normalen Hantel. Seilzug geht aber auch, genauso wie vorg. Rudern.

[crystal89]

aso gut hab bis jetzt immer einarmiges rudern auf der bank gemacht.....würdest du mir die frontsquats als anfänger was grundübungen angeht auch empfehlen?

[crystal89]

gut das werde ich mal ausprobieren das sollte erstmal genug umstellung für meine muskeln sein für die nächsten par monate......

machst du das t-bar mit ner ganz normalen LH ????
wir haben bei uns nämlich nicht so ein gerät......

[elmundo90]

Mein Plan:
1x21 Curls

ist das dieses 3x7 prinzip? mit jeweils 2x7 teilbewegungen und die letzten 7 komplett?

[Domnl]

ist das dieses 3x7 prinzip? mit jeweils 2x7 teilbewegungen und die letzten 7 komplett?

Ja.

aso gut hab bis jetzt immer einarmiges rudern auf der bank gemacht.....würdest du mir die frontsquats als anfänger was grundübungen angeht auch empfehlen?

Klar, warum nicht? Wenn du die Technik drin hast. Wenn es dir zuviel wird, dann kannst du auch an dem Tag Beinstrecker reinnehmen.

machst du das t-bar mit ner ganz normalen LH ????
wir haben bei uns nämlich nicht so ein gerät......

Ja, du brauchst kein Gerät.

Noch was allgemeines zu dem Plan: Ich mach den jetzt 5 Wochen und habe zunehmend Probleme mit meinem unteren Rücken. Dieser wird ja schließlich jeden Tag mitbelastet. Wenn dir das am Anfang zu viel ist, dann kannst du auch in den Einheiten Übungen rauslassen, die deinen unteren Rücken beanspruchen. So kann man z.B. anstatt Frontsquats, Beinstrecker machen. Oder 1x Kreuzheben die Woche einfach weglassen. Ich suche da gerade noch nach einer guten Lösung...