Brauche Rat!!!

[Domnl]

ist das dieses 3x7 prinzip? mit jeweils 2x7 teilbewegungen und die letzten 7 komplett?

Ja.

aso gut hab bis jetzt immer einarmiges rudern auf der bank gemacht.....würdest du mir die frontsquats als anfänger was grundübungen angeht auch empfehlen?

Klar, warum nicht? Wenn du die Technik drin hast. Wenn es dir zuviel wird, dann kannst du auch an dem Tag Beinstrecker reinnehmen.

machst du das t-bar mit ner ganz normalen LH ????
wir haben bei uns nämlich nicht so ein gerät......

Ja, du brauchst kein Gerät.

Noch was allgemeines zu dem Plan: Ich mach den jetzt 5 Wochen und habe zunehmend Probleme mit meinem unteren Rücken. Dieser wird ja schließlich jeden Tag mitbelastet. Wenn dir das am Anfang zu viel ist, dann kannst du auch in den Einheiten Übungen rauslassen, die deinen unteren Rücken beanspruchen. So kann man z.B. anstatt Frontsquats, Beinstrecker machen. Oder 1x Kreuzheben die Woche einfach weglassen. Ich suche da gerade noch nach einer guten Lösung...

[crystal89]

Ja gut alles klar werde denke ich montag mit dem plan anfangen und mal posten wie es mir bekommen ist