Zitat Zitat von Tank1982
Bei deiner Ernährung stimmt absolut nichts. Kümmer dich als Erstes mal darum und mach dir um Supplemente Gedanken, wenn die Ernährung passt.
@Tim9131: Als Anfangs- und Anhaltspunkt vielleicht so viel:
Du isst für den Muskelaufbau um einiges zu wenig, mach Dich mal an Deine Kalorienbilanz (Gewicht, Grundumsatz, Gesamtumsatz,...).

Zu Deiner Frage:
- morgens und nach dem Training eignet sich Whey Protein (weil schnell)
- abends mehr Milchprotein (Casein, weil langsam)