Hallo zusammen

Bin 1.72cm, 79kg KF ca. 14%, Ziel 74kg 8% in 7 Wochen
kcal bedarf pro tag ca 2700kcal (Büroarbeit, 3xCardio, 3xTraining)

Mein EP für meine Diät sieht folgendermassen aus:
07:30
250gr Magerquark
50gr Haferflocken

09:30
200gr Hüttenkäse

12:15
200gr Fleisch (egal was auch fettiges, je nach lust und laune)
Salat mit fettiger sauce

15:30
EW Shake mit Rapsöl

19:30
200gr Fleisch (egal was auch fettiges, je nach lust und laune)
oder fish oder käse
Salat mit fettiger sauce

21:30
100gr Magerquark, 20gr Mandeln

Kcal ca. 2000, 70gr KH, 200gr EW, 100gr Fett

Jeden Samstag ein Refeed Tag, mit ca. 3500kcal (75% kh, 15%EW, 10%Fett)


was meint ihr? ist dieser plan ok so?