Zitat Zitat von Domnl
Lass den Kopf nicht hängen. Besser du machst dir selbst Gedanken, als das du alles einfach kopierst, was dir jemand zum Fressen vorwirft.

Wie gesagt, ich rate dir zum WKM. Da machst du nie was falsch mit. Hier und da noch eine Iso rein und der Plan ist sehr sehr gut.

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern
(Wadeniso)

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips
(Bizepsiso)

Die Sachen in Klammern würde ich die ersten Monate weglassen. Also nur diese Übungen. Das Ganze machst du in jeweils 3 Sätzen 8-12 WdH mit jeweils 1-3 Aufwärmsätzen mit 40-80% deines Arbeitsgewichts.
ja, aber das erscheint mir wieder son mainstream ding zu sein.. wie sieht es so aus:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
--> Butterfly?
vorg. Rudern
(Wadeniso)

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips
--> 2 Bauchübungen
(Bizepsiso)

und bei dem plan fehlen doch jetzt Zb die Beinübungen wieder oder?..