Wie am besten Muskelmasse aufbauen ?

[bokkabi]

hallo,

Ich habe gehört , das es am besten ist Muskelmasse aufzubauen , wenn man pro übung 4 sätze a 6-8 wiederholungen macht. (mit so viel gewicht , wie es geht ).
meine Frage ist , ob das stimmt ?

danke für antworten

[BigPascal]

Mehr Wiederholungen!
8-12

[bokkabi]

also so viel gewicht wie man schafft und dann 8-12 wdh richtig ?

[ag1m]

Es führen viele Wege nach Rom... Trainiere einfach schwer und steigere progressiv die Gewichte, schlaf genügend iss das richtige und genügend fertig.

[Das Shorty]

probiers selber aus, jeder körper reagiert anders auf verschiedene trainings.

[waslos]

Mehr kann ich dazu einfach nicht sagen, sorry. DU postest weder TP, noch Erfahrung noch andere Daten und hast dich anscheinend KEIN bisschen eingelesen.


Aber ja für Bizeps Curls sind 8-12 WDHs ok....

[dennis79]

Wie am besten Muskelmasse aufbauen ?

Das ist eine Frage, über die wir uns hier SO noch gar keine Gedanken gemacht haben. Vielen Dank für die innovative Problemstellung!




Im Ernst:
Bitte ein wenig Zeit in die Lektüre der Grundlagenthreads investieren. Der Erfolg ist weder von ganz bestimmten Satz- noch von fixen Wiederholungszahlen abhängig.

[bokkabi]

ok dann poste ich mal meine trainings plan :

1 tag (Montag)

brust:

bankdrücken mit langhantel
schrägbankdrücken langhantel
fliegende flachbank

trizeps:

enges bankdrücken
trizepsdrücken am kabel

2 tag (Dienstag)

Bizeps:

kurz hantel curls
scott-curls kurzhantel
langhantelcurls

Rücken :

kurzhantel ruder
latziehen weit zu brust
latziehen im untergriff

3 tag (mittwoch)

Schulter:

frontheben kurzhantel
seitheben kurzhantel
autrechtes rudern langhantel

Nacken:

shrugs

4 tag (Donnerstag)

Unterarm:

handgelenkcurls kurzhantel
obergriff langhantelcurls

Beine:

kniebeugen
beinpresse 45°

und habe bis her jede Übung mit 4 sätzen a 6-8 whg gemacht .

Am wochenende gehe ich noch schwimmen und laufen .

[Domnl]

Relativer Schrottplan. Für einen Anfänger vor allem mehr als ungeeignet. Kaum Grundübungen enthalten, zu viel Bizeps, zu einheitliche Wiederholungen.

[bokkabi]

was wären denn grundübungen ?