Frage zu meinem TP

[Sparrow from outa space!]

Joa schön Unterarme und Bizeps reinbolzen.

Und dann am Ende der Woche noch 3 Minuten Beintraining.

[r0tzi]

wenn du richtig bankdrücken machst, ist dein trizeps normalerweise zu schwach um effektiv trainiert zu werden.

genauso wie bizeps und rudern zusammen... beides geht auf bizeps... wenn du hart ruderst, ist dein bizeps geschwächt...

unterarme komplette weglassen, mach kreuzheben.

trizeps mit bizeps tauschen.

mehr beine, an einem tag beinpresse, am anderen waden z.b.

im großen und ganzen zu hohes volumen wenn du ein anfänger bist, wovon ich mal ausgehe.

[bokkabi]

ok danke . habe mir den plan ja selbst gestellt xD habe ka von sowas und beine geht nicht mehr habe die knie noch kaputt .