Einiges zu tun

**biostar** · 26.02.2010, 12:19

Hi Ben,

Glückwunsch zu deinem Entschluss was für deinen Körper
zu machen.
Ich habe letztes Jahr im Februar den gleichen Weg eingeschlagen
wie Du. Ich hatte so um die 125 KG und ca.35 % KFA bei 1,84.
Heute nach genau 1 Jahr 96,5 Kg und ca. 19 % KFA.
Und das habe ich mit meinen 41 Jahren geschafft, da wird es
dir mit deinen 29 Jahren wohl auch locker gelingen.
Mein Training sah bis vor Kurzem folgendermaßen aus :
3 mal die Woche jeweils fast 3 Stunden Training. Das Training
bestand aus fast 2 Stunden schweres Krafttraining und 30 - 40 min
Cardio auf dem Laufband.

Zu deiner Ernährung kann ich nur sagen, dass es zu wenig ist und
keine Abwechslung. Das dürfte sehr schwer sein dieses durchzuhalten.
Vor allem fehlt das Protein.
Du musst dich halt hier im Forum sehr gut einlesen.

Wünsche Dir viel Erfolg und bleib dran, in paar Wochen
wirst Du ein total neues Körpergefühl haben.

Gruß Bio

**derben** · 26.02.2010, 21:22

Auf welches Ziel beziehst du denn den Proteinmangel?

Also welches Trainingsziel?

Gruss Ben

R$ · 26.02.2010, 22:06

Zitat von Britpump

Die Fotos dennoch zu machen und hier reinzusetzen erntet meinen Respekt.
Kannste dir zwar nix von kaufen, is aber so.
Also: Respekt!

dito.

mit dem neu geernteten respekt kommt jedoch zugleich die verpflichtung durchzuhalten, wenn die diaet mal hart wird. scheitern ist keine option

**cenafu89** · 26.02.2010, 22:50

Zitat von Britpump

Die Fotos dennoch zu machen und hier reinzusetzen erntet meinen Respekt.
Kannste dir zwar nix von kaufen, is aber so.
Also: Respekt!

Zum Thema. Wie auch immer dein genauer Plan aussieht, halt dich dran.
In der jetzigen Phase deines Projekts ist bleibende Motivation oberstes Ziel.
Du wirst dich bereits in wenigen Wochen frischer und besser fühlen!
Selbst wenn der Spiegel dir etwas anderes zu sagen scheint.
Jeder einzelne Tag, den du dich an deinen Plan hälst, ist ein Tag weg vom alten Zustand ->hin zum den neuen Zustand.
Wenn es dir hilft, schreib dir Glaubenssätze auf und lies sie regelmässig.
Besinne dich auf das Ziel und sei dir der Strecke dorthin bewusst.
Und mach dich nie fertig, wenn du mal einen schlechten Tag hast, NIE!!
Jeder Tag, den du dich an deinen Plan hälst, bringt dich einen Tag näher an dein Ziel!

Dit wars von mir fürs erste. Wenn du irgendwelche Fragen hast, Pm mir.

Auf gehts, greetz Britpump

Das ist einfach geil formuliert.

Kann man eigentlich gar nichts mehr zu sagen.

Du musst halt einfach diesen inneren Schweinehund überwinden und Tag für Tag dich an das halten was du dir vorgenommen hast. Dann funktioniert das auch, diejenigen die fest an sich Glauben und hart an sich arbeiten kommen auch an ihr Ziel. Und du wirst das auch schaffen, wenn du so weiter machst.

Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg dabei

**Nessie** · 26.02.2010, 22:50

Hi derben,
dein Gewicht und dein Essverhalten kommt mir sehr bekannt vor. Bin schon auf deine regelmäßigen Bilder gespannt

Auf jeden Fall schon mal

für das Einstellen der Bilder. Ist schon mal ein Schritt in die richtige Richtung und motiviert halt super.
Auch wenn du mal keine Bilder einstellst, mach trotzdem welche für dich. Du wirst dann auf jeden Fall immer wieder kleine Erfolge feststellen können.

Zitat von derben

Über die Körperlich sicht- oder Meßbaren Veränderungen will ich hier noch nichts schreiben, da der Zeitraum einfach noch zu kurz ist. Werde schauen das ich das in monatlichen Abständen mache.

Monatliche Abstände sind o.k. Da lässt sich schon einiges aufzeigen.

Natürlich sind auch mal Tage dabei, wo es dann wirklich etwas schwerer fällt als an anderen. Aber ich muss sagen, das ich es doch relativ gut hinbekomme mich bei vielen Sachen zu zügeln und unter Kontrolle zu halten.

Das ist normal. Wichtig ist dranzubleiben.

Was sagt Ihr denn überhaupt so zu den Dingen die ich da denn jetzt so Esse?

Also mir kommt es ziemlich KH lastig vor. Die Fette, vor allem die guten und Eiweiß tritt hier ziemlich in den Hintergrund.
Eiweiß ist nicht nur für den Muskelaufbau, Erhalt notwendig, sonder unterstützt während der Diät bzw. Ernährungsumtelllung, da es ziemlich sättigt und das Hungergefühl bremst.

Genauso ist es mit den Fetten. Fette müssen zugeführt werden. So blöd sich das vielleicht anhört wenn man abnehmen will. Aber ohne eine geregelte Fettzufuhr fehlt dir was. Vor allem führt auch dies zu Hungerattacken.
Immer wieder mal ein paar Walnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse u.s.w knabbern.

Einen Aufladetag / Refeed würde ich auch einbauen. An dem Tag solltest du deutlich mehr Kalorien zu dir nehmen. z.b. 500-1000.
Da kannst du ausgiebig schlemmen. Ich persönlich habe den Refeed immer am WE und an einem Trainingstag absolviert.
Mit den ganzen Werten solltest du dich aber vertraut machen. Bleibt dir natürlich überlassen ob du deinen Tagesbedarf notierst oder nicht. Das Problem ist wenn du wesentlich zu wenig ißt, kann es sein das dein Stoffwechsel immer weiter in den Keller sackt, weil du einfach zu wenig Kalorien zu dir nimmst.
Aufschreiben z.b. mit Kaloma ( Freeware) geht in 1-2 min. Sollte eigentlich nicht zu viel Zeit sein.

Also, ich drück dir die Daumen

**Alesana** · 27.02.2010, 14:07

Halbes Jahr Anabole Diät bei einem KCAL defiziet von 500-600kcal +4-5x die Woche training und in einem Halben jahr wirst du Resultate bemerken die du nie erwartetz hättest.

**Alesana** · 27.02.2010, 17:50

Hab mir ma dein Ep angeguckt.völliger schrott..google mal ANABOLE DIÄT...aonst kannste lange Diäten dickerchen.

Abends dann auch noch Knabberchen bzw kurzkettige Kohlenhydrate wie zucker...richtig richtig miserabel.Machst dir nur dein Stoffwechsel kaputt!

**derben** · 27.02.2010, 18:34

@Alesana
Pass mal auf Keule!

1.
Lies mal den Beitrag genau durch der sich auf meinen "EP" bezieht!
Zitat:
Ich weiss, das ist nicht wirklich ein knallhart strukturierter Ernährungsplan.
Aber ich habe auch nicht vor jetzt zu beginnen alles aufs Gramm genau abzuwiegen und die ganzen Inhaltsstoffe zu zählen und bloss nicht mal über meinen Bedarf zu kommen

2.
Dein "Dickerchen *******-Kommentar" hättest Du Dir echt schenken können!!!
(habe eigentlich gedacht, dass es hier solche Pfeiffen nicht gibt)

3.
Wenn Du was hier zu schreiben willst, dann lies erstmal alles!

An alle anderen, die hier produktive und aufmunternde Kommentare hinterlassen:
Danke euch!
Sowas hilft wirklich!

Was ich in dem Beitrag von dem "EP" geschrieben habe, das ich das möglichst auch in Zukunft beibehalten möchte bezieht sich in erster Linie auf die Menge.
Nicht zwangsläufig auf die verchiedenen Lebensmittel.

Gruss Ben

**poli** · 27.02.2010, 19:20

das es top ist, dass du was ändern willst sagte ich schon ^^

am besten machse mal 2-3 wochen deinen plan und schau einfach wie voran kommst und wenn mal was nicht läuft meld dich einfach auch gerne per pm^^

ich werde deinen thread aufjedenfall mal verfolgen

**Alesana** · 28.02.2010, 00:15

Zitat von derben

@Alesana
Pass mal auf Keule!

1.
Lies mal den Beitrag genau durch der sich auf meinen "EP" bezieht!
Zitat:
Ich weiss, das ist nicht wirklich ein knallhart strukturierter Ernährungsplan.
Aber ich habe auch nicht vor jetzt zu beginnen alles aufs Gramm genau abzuwiegen und die ganzen Inhaltsstoffe zu zählen und bloss nicht mal über meinen Bedarf zu kommen

2.
Dein "Dickerchen *******-Kommentar" hättest Du Dir echt schenken können!!!
(habe eigentlich gedacht, dass es hier solche Pfeiffen nicht gibt)

3.
Wenn Du was hier zu schreiben willst, dann lies erstmal alles!

An alle anderen, die hier produktive und aufmunternde Kommentare hinterlassen:
Danke euch!
Sowas hilft wirklich!

Was ich in dem Beitrag von dem "EP" geschrieben habe, das ich das möglichst auch in Zukunft beibehalten möchte bezieht sich in erster Linie auf die Menge.
Nicht zwangsläufig auf die verchiedenen Lebensmittel.

Gruss Ben

Viel Erfolg für nichts

Fals du trotzdem hilfe brauchst zum abnehmen,dann schick mir einfach eine PM!Ich helf dir gerne,kenne das Gefuehl fett zusein.
peace