Abspeckplan, bitte bewerten

[PUMPMASTER]

Gut 1 kg Quark und Creatin und dann willst du Diät machen.

Wo ist das Problem? Das Abspecken werden weder Milchprodukte, noch Creatin verhindern.

[Sephi]

Ok, nochmal überarbeitet:

Frühstück:
- 300g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff, eine Handvoll Mandeln dazu

Mittag:
- Meistens 200 bis 300g Pute/Hähnchen (auch mal Schwein) mit grünen Bohnen, Brokoli, Spinat, etc. Selten andere Sachen dabei mit etwas mehr Carbs...unterschiedlich.

Zwischendurch:
- Mal ein Würstchen, Ei, Frikadelle, ein Stück Harzer Rolle (nicht immer, je nach Hunger)

Nachmittags:
- 300g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff (an Trainingstagen ein Whey Shake PWO)

Abends:
- Thunfisch (mit etwas Olivenöl und Brokoli), Harzer Roller (mit etwas Olivenöl), Ei, Würstchen, Lowfat Mozarella...sowas.

Halbe Stunde vorm Pennen:
- 250g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff

Taugt das was so?

[Hiroshige]

Wo ist das Problem? Das Abspecken werden weder Milchprodukte, noch Creatin verhindern.

Das sicher nicht, aber Ziel ist ja sicherlich eine optische Verbesserung. Je nach Veranlagung kann das mit den Milchprodukten und dem Creatin schon erheblichen Einfluss auf die Optik nehmen.
In meinen Augen widerspricht sich das halt einfach, Diät machen und gleichzeitig Dinge zu sich nehmen, welche die Wassereinlagerung fördern. Aber hey, soll doch jeder machen was er mag.

[PUMPMASTER]

Mir gehts in erster Linie um die dauerhafte Reduktion von Körperfett, nicht um temporäre Wassereinlagerungen oder eine Manipulation des Wasserhaushalts.

Solche Spielereien kann man sicher immer noch für die Zielgeraden aufheben, um das letzte Quentchen für Fotos oder Wettkampfereignisse rauszuquetschen. Wenn ich mal aufgedunsen aussehe(relativ gesehen), dann dauert es wenige Tage bis alles wieder "ordentlich" aussieht. Dafür verzichte ich aber nicht über mehrere Wochen auf Milchprodukte, welche wertvolles Casein+Whey liefern.

[Sephi]

Dass ich ausgerechnet während der Diät mit Creatin angefangen habe ist eigentnlich auch Absicht. Da durch Creatin ja auch Kraftsteigerungen möglich sein sollen, ich dachte das pendelt sich so etwas aus...ist der Plan jetzt ok? Zu viel? Zu wenig?

[PUMPMASTER]

...ist der Plan jetzt ok? Zu viel? Zu wenig?

Ich würde zwar mehr Kohlenhydrate zuführen, aber wenn du damit klarkommst, warum nicht. Sollte die Leistung demnächst einbrechen, futter ruhig mehr Carbs im Rahmen der negativen Energiebilanz oder etwas darüber.

[Sephi]

Ich würde zwar mehr Kohlenhydrate zuführen, aber wenn du damit klarkommst, warum nicht. Sollte die Leistung demnächst einbrechen, futter ruhig mehr Carbs im Rahmen der negativen Energiebilanz oder etwas darüber.

Wie und an welcher Stelle? Morgens Haferflocken im Shake? Im Moment habe ich den Eindruck, dass das Fett schwindet...aber mal abwarten wie das weitergeht.

Trinken habe ich vergessen - 4 bis 5 Liter Wasser am Tag, sonst nichts. Trinke ausschließlich Wasser, selten mal nen Instant Kaffee oder Tee.

[PUMPMASTER]

Wie und an welcher Stelle?

Dort wo du magst. Meinetwegen vor und nach dem Training. Ich führe bei jeder Mahlzeit Kohlenhydrate zu. Ein wenig mehr nach dem Training, es ist aber keine Kohlenhydratmast.

Das hat auch nichts mit Manipulation des Wasserhaushaltes ala entwässern zu tun.

In meinen Augen widerspricht sich das halt einfach, Diät machen und gleichzeitig Dinge zu sich nehmen, welche die Wassereinlagerung fördern.

Wenn der Verzicht auf Nahrungsmittel, welche individuell verschieden Wassereinlagerungen fördern, keine "Manipulation des Wasserhaushaltes" ist, was ist es sonst?

Aber ja, nur nicht auf die wichtigen Milchprodukte verzichten. Ohne die gehts ja überhaupt nicht. In meinen Augen sind die meisten von Milchprodukten abhänig wie der Drogensüchtige vom Stoff.

Du wirst unsachlich.

In meinen Augen werden Milchprodukte zu unrecht stigmatisiert. Ich decke meinen Proteinbedarf oft zur Hälfte aus Milchprodukten und habe keinerlei Probleme damit. Welche rationalen Gründe(aus BB-Sicht) gibt es, als Hobbysportler darauf zu verzichten?

Man könnte deine Aussage folgendermaßen umdrehen...

Aber ja, nur nicht auf die wichtigen Fleischprodukte verzichten. Ohne die gehts ja überhaupt nicht. In meinen Augen sind die meisten von Fleischprodukten abhängig, wie der Drogensüchtige vom Stoff.

Wie deckst du deinen Proteinbedarf?

[Hiroshige]

Mir gehts in erster Linie um die dauerhafte Reduktion von Körperfett, nicht um temporäre Wassereinlagerungen oder eine Manipulation des Wasserhaushalts.

Solche Spielereien kann man sicher immer noch für die Zielgeraden aufheben, um das letzte Quentchen für Fotos oder Wettkampfereignisse rauszuquetschen. Wenn ich mal aufgedunsen aussehe(relativ gesehen), dann dauert es wenige Tage bis alles wieder "ordentlich" aussieht. Dafür verzichte ich aber nicht über mehrere Wochen auf Milchprodukte, welche wertvolles Casein+Whey liefern.

Naja, für eine Wettkampfdiät bedarf es schon weit mehr. Das hat auch nichts mit Manipulation des Wasserhaushaltes ala entwässern zu tun.

Aber ja, nur nicht auf die wichtigen Milchprodukte verzichten. Ohne die gehts ja überhaupt nicht. In meinen Augen sind die meisten von Milchprodukten abhänig wie der Drogensüchtige vom Stoff.