Zitat Zitat von gaggeis
Du alter macho!
Gib ihr lieber tipps.
nur weil mal eine frau schreibt muss man nicht gleich eine ausnahme machen

ich bitte mal um trainings sowie ernährungsplan, ohne die kann man nicht gross helfen....

kurz und bündig, du brauchst ein kalrorienDEFIZIT und wirst währenddessen KEINE muskeln aufbauen.

edit: tipp: um 3:09 einen beitrag schreiben? dein körper braucht schlaf ...