Meine erste Diät (lowcarb) bitte mal drüberschauen !

[H_D]

auf was für nährwerte kommst du?
warum nachmittag diese eiweißbombe? lieber die hälfte davon als zweites frühstück. sieht nach wenig fett aus

[Andre89]

was meint ihr denn, wieviel Fette ich zu mir nehmen sollte?
Wo sind denn gesunde Fette drin., außer Öl und Fisch?


Was ich aber ehrlichgesagt nicht verstehe ist, warum man bei ner Diät soviel Fett zu sich nimmt ?!

[Domnl]

Was für eine Art der Low-Carb Diät soll das ein? Metabole Diät? Ansonsten sehe ich da keinen Sinn....

Was ich aber ehrlichgesagt nicht verstehe ist, warum man bei ner Diät soviel Fett zu sich nimmt ?!

Dann hast du schlichtweg die Low-Carb Ernährung nicht verstanden.

[H_D]

Was für eine Art der Low-Carb Diät soll das ein? Metabole Diät? Ansonsten sehe ich da keinen Sinn....

Zitat:
Was ich aber ehrlichgesagt nicht verstehe ist, warum man bei ner Diät soviel Fett zu sich nimmt ?!

Dann hast du schlichtweg die Low-Carb Ernährung nicht verstanden.

kann man nur zustimmen!

bei einer low carb-ernährung sind die einfach ungesättigten fettsäuren zu bevorzugen

[Andre89]

Hab das aus dem internet:

Wie muss ich mich zum Fettabbau / Abnehmen ernähren?

Wie muss ich mich ernähren? Hier liegt der Schlüssel zum erfolgreichen Fettabbau. Im Grunde genommen ist kommt es darauf an, dass der Körper weniger Kalorien zugeführt bekommt, als er über den Tag verbraucht, denn nur dann muss er die Kalorien, die ihm fehlen, aus den eigenen Fettreserven heranziehen. Dabei ist aber immer zu bedenken, dass hier auch ein gewisser Teil des Muskelgewebes abgebaut wird, es sei denn, ihr wollt ganz langsam Fett abbauen und das sehr lange betreiben. Die "normalen" Definitionsphasen sind aber eher auf 8-16 Wochen ausgelegt, das heißt hier soll deutlich schneller Fett abgebaut werden. Dafür nimmt man dann auch einen gewissen Muskelmasseverlust in Kauf. Aber es kommt nicht nur darauf an, ein gewisses Kaloriendefizit zu haben, es kommt auch darauf an, was man während der Diät isst. Es ist wichtig, dass die Proteinzufuhr während der Diät erhöht wird auf ca. 3-4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Gleichzeitig wird die Kohlenhydratzufuhr reduziert auf höchstens 150 g pro Tag bis zu unter 30 g pro Tag. Je weniger Kohlenhydrate man zu sich nimmt, umso höher sollte die Fettzufuhr als Ausgleich ausfallen, denn die Diät sollte nicht nur aus Protein bestehen.

[Domnl]

Ohje.... das ist aber mager. Du brauchst mehr Informationen. Hier bitte einlesen:

http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm

[Andre89]

Ahaaa !

Okey..

also streich ich alles was KH hat .. außer mittags da muss ich was essen !
also dann 6 Tage 30 g Kh und ein Tag so viel wie geht.

Gut und wo bekomme ich viel ungesättigte Säuren her?
kann ja keine 200 ml öl am tag trinken ... oder?!

außer Öl und Nüsse fällt mir nichts ein

edit: Wie siehts eig mit Ausdauertaining aus ?!