Hallo community

Durchs googlen bin ich auf dieses Forum hier gestoßen und mein erster Eindruck ist sehr gut. Ich habe mir mal in den verschiedenen Bereichen die Sticky's durchgelesen die mir sehr geholfen haben.

nun aber zu meiner Frage:

Ich trainiere wieder seit ca. nem Monat (davor hab ich auch mal trainiert b ich die Motivation verloren habe, weil ich keinen optischen Fortschritt erkennen konnte)

Augrund der Erfahrung die ich bis dato sammeln konnte habe ich meinen Trainingsplan folgendermaßen gestalltet:

Training:

Montag__________________chillen
Dienstag_________________Brust und Schultern
Mittwoch_________________chillen
Donnerstag_______________Rücken und Trizeps
Freitag__________________Brust und Bizeps
Samstag_________________chillen
Sonntag__________________Brust und Schultern


Ausdauersport, sprich Joggen nehme ich mir jetzt vor öfters zu betreiben.

*Brust: Bankdrücken (negativ, waagerecht, positiv), Kurzhantel Fly
*Schultern: Frontdrücken mit Langhantel, Seitheben mit Kurzhanteln, Schulterheben
*Rücken: Kreuzheben, Kniebeugen, Frontziehen mit Langhantel, Reverse-Flys im Liegen
*Trizeps: Dips zwischen 2 Bänken, Kick-Back mit Retroversion
*Bizeps: Negativer Konzentrarions-Curl, Curl mit Langhantel (stehend)

von jeder Übung mache ich 9-10 Wiederholungen - 5-6 Sätze

Ernährung:

Ich versuche meinen Fett-, Kohlenhydrat-, Eiweißbedarf folgendermaßen zu decken:

- Jeden 2. Tag 2 Spiegeleier
- Jeden Tag Kohlenhydrathaltiges: Reis, Kartoffeln, Nudeln
- Obst und Gemüse lol
- Magerquark, Harzer, Geflügelfleisch und Milch

Fettige Sachen nehme ich unwillkürlich zu mir

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Was ich jezt wissen wollte ist, ob meine Ernährung in Ordnung ist und ob mein Trainingspaln so in Ordnung ist, sprich ob ich nicht eine Muskelpartie zuviel/zuwenig beanspruche....


Evtl. kommen von meiner Seite noch fragen, weil ich im Moment S. McRobert's Buch durchlese

Ich hoffe ich gehe eucht nicht auf die Nerven mit diesem Threat, denn sowas ließt iohr hier bestimmt zu genüge, habe ihn aber extra ausführlich gehalten.....