Meine erste Diät (lowcarb) bitte mal drüberschauen !

[H_D]

Was für eine Art der Low-Carb Diät soll das ein? Metabole Diät? Ansonsten sehe ich da keinen Sinn....

Zitat:
Was ich aber ehrlichgesagt nicht verstehe ist, warum man bei ner Diät soviel Fett zu sich nimmt ?!

Dann hast du schlichtweg die Low-Carb Ernährung nicht verstanden.

kann man nur zustimmen!

bei einer low carb-ernährung sind die einfach ungesättigten fettsäuren zu bevorzugen

[Andre89]

Hab das aus dem internet:

Wie muss ich mich zum Fettabbau / Abnehmen ernähren?

Wie muss ich mich ernähren? Hier liegt der Schlüssel zum erfolgreichen Fettabbau. Im Grunde genommen ist kommt es darauf an, dass der Körper weniger Kalorien zugeführt bekommt, als er über den Tag verbraucht, denn nur dann muss er die Kalorien, die ihm fehlen, aus den eigenen Fettreserven heranziehen. Dabei ist aber immer zu bedenken, dass hier auch ein gewisser Teil des Muskelgewebes abgebaut wird, es sei denn, ihr wollt ganz langsam Fett abbauen und das sehr lange betreiben. Die "normalen" Definitionsphasen sind aber eher auf 8-16 Wochen ausgelegt, das heißt hier soll deutlich schneller Fett abgebaut werden. Dafür nimmt man dann auch einen gewissen Muskelmasseverlust in Kauf. Aber es kommt nicht nur darauf an, ein gewisses Kaloriendefizit zu haben, es kommt auch darauf an, was man während der Diät isst. Es ist wichtig, dass die Proteinzufuhr während der Diät erhöht wird auf ca. 3-4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Gleichzeitig wird die Kohlenhydratzufuhr reduziert auf höchstens 150 g pro Tag bis zu unter 30 g pro Tag. Je weniger Kohlenhydrate man zu sich nimmt, umso höher sollte die Fettzufuhr als Ausgleich ausfallen, denn die Diät sollte nicht nur aus Protein bestehen.

[Domnl]

Ohje.... das ist aber mager. Du brauchst mehr Informationen. Hier bitte einlesen:

http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm

[Andre89]

Ahaaa !

Okey..

also streich ich alles was KH hat .. außer mittags da muss ich was essen !
also dann 6 Tage 30 g Kh und ein Tag so viel wie geht.

Gut und wo bekomme ich viel ungesättigte Säuren her?
kann ja keine 200 ml öl am tag trinken ... oder?!

außer Öl und Nüsse fällt mir nichts ein

edit: Wie siehts eig mit Ausdauertaining aus ?!

[Domnl]

Ahaaa !

Okey..

also streich ich alles was KH hat .. außer mittags da muss ich was essen !
also dann 6 Tage 30 g Kh und ein Tag so viel wie geht.

Gut und wo bekomme ich viel ungesättigte Säuren her?
kann ja keine 200 ml öl am tag trinken ... oder?!

außer Öl und Nüsse fällt mir nichts ein

edit: Wie siehts eig mit Ausdauertaining aus ?!

Nein, auch Mittags nicht. Du musst ALLE Lebensmittel streichen, die einen hohen KH Wert haben. Schau dir an, welche Gemüse und Salat Sorten du essen kannst. Ansonsten aber keine Nudeln, Reis, Haferflocken etc. Das geht alles nicht. Wenn dir das zu hart ist, dann schau dir LLC Ernährung an, oder Alternativen.

Ungesättigte Fettsäuren bekommst du aus Fisch, Fleisch, Nüssen und Ölen. Das mit dem Öl ist absolut gar kein Problem. Ich mach imo AD und kipp mir in jeden Wheyshake einfach 20ml Öl rein.
Lad dir am Besten Kaloma runter. Das hilft ungemein.

Cardio ist sinnvoll in einer Diät. Vor allem, wenn dein Körper in der Ketose ist, verbrennt er sofort Fett. Übertreib es halt nur nicht. Das Krafttraining sollte im Mittelpunkt stehen.

[Andre89]

Vielen Dank... lade es grade runter.

Werde versuchen auf folgende Nährwerte zu kommen

2700 kcal
238 EW
196 Fett
34 KH

Aufladetag
102 EW
120Fett
400 KH

werde denke 2 mal die woche 30 min Cardio machen.

Okey Öl.. ich nehm immer Leinöl, ist doch okey oder?

[H_D]

Aufladetag
102 EW
120Fett
400 KH

an aufladetagen so wenig fett wie möglich.
musst ja außerdem nicht gleich eine ad machen. ist nicht für jeden so einfach zu machen. eine low carb-ernährung mit defizit reicht auch und ist wohl für viele im alltag besser umsetzbar.
leinöl ist omega3-lieferant. für einfach ungesättigte olivenöl, nüsse, mandeln