Abspeckplan, bitte bewerten

[Sephi]

Mein dicker Bauch beträgt übrigens sagenhafte 92cm Umfang...und daran hat sich bisher auch nichts geändert. Im Moment habe ich das Gefühl ich trete irgendwie nur auf der Stelle. Und wenn ich in den Spiegel schaue ohne irgendwas anzuspannen sieht's fast so aus als hätte ich nie trainiert...ich weiß, es waren ja auch nur 5 Monate, das ist ja fast nix...aber halt nur fast. Als ich noch 78 bis 80kg gewogen habe kam ich mir kräftiger und muskulöser vor als jetzt...aber halt auch speckiger.

EDI

Grad gesehen, dass ich Obst wohl unbedingt weglassen muss. Habe nicht viel davon gegessen in letzter Zeit, aber ab und zu mal Banane oder Apfel zwischendurch...mhm. Mist. Naja.

Meint ihr ich sollte noch mehrmals die Woche joggen gehen? Ich schätze mal ich bin ein endomorpher Typ mit schlechtem Stoffwechsel und Schilddrüsen-Unterfunktion. Aber ich habe ja schon 3,5x Krafttraining die Woche (das ,5 weil, es kommt drauf an wie die Abstände in die Woche fallen) und zweimal die Woche Kamfsport. Wenn ich zuviel mache, besteht dann nicht auch die Gefahr, dass ich Muskeln verliere bei zu wenig Regeneration?

[Sephi]

Würde es Sinn machen den Magerquark durch normal fetten Quark zu ersetzen? Oder wird das dann zuviel Fett und Kalorien? Der normal fette Magerquark hat halt weniger KH. Im Moment bin ich ja bei etwa 60Carbs, das ist wohl noch zuviel!?

[H_D]

oder nimm harzer oder hüttenkäse

[Sephi]

Ja, aber wie esst ihr den? Wie zubereitet? Und vorallem wie zum Frühstück? Ich kann mir nich morgens zum Frühstück Harzer pur reinziehen, das schaff ich zweimal und dann nie wieder...

EDI Und sollte ich noch irgendwelche Öle zu mir nehmen? Welche? Wieviel?

[Sephi]

In diesem Thread wird niemand mehr posten außer mir, oder? Soll ich einen neuen aufmachen wegen Kraftverlust?

[PUMPMASTER]

Was für ein Problem gibts genau?

Wie sieht die Ernährung bzgl. Makronährstoffverteilung aus?

[Sephi]

Das Problem ist, dass ich seit Wochen keine Kraftsteigerung mehr habe bzw. eher Kraftverlust im WDH-Bereich. Dementsprechend wächst auch nix mehr, wobei der Bauchumfang nur leicht zurückgegangen ist. Gewichtsverlust beträgt etwa 3kg im Moment. Ich fühl mich schwach und im Spiegel sieht man nix von fünf Monaten WKM...

Frühstück:
- 300g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff, eine Handvoll Mandeln dazu

Mittag:
- Meistens 200 bis 300g Pute/Hähnchen (auch mal Schwein) mit grünen Bohnen, Brokoli, Spinat, etc. Fleischkäse, Thunfisch, Keto-Pfannkuchen...was man halt so isst mit lowcarb.

Zwischendurch:
- Mal ein Würstchen, Ei, ein Stück Harzer Rolle (nicht immer, je nach Hunger)

Nachmittags:
- 200g Hüttenkäse mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff (an Trainingstagen ein Whey Shake PWO)

Abends:
- Thunfisch (mit etwas Olivenöl und Brokoli), Harzer Roller (mit etwas Olivenöl), Ei, Würstchen, Lowfat Mozarella...sowas.

Halbe Stunde vorm Pennen:
- 200g Hüttenkäse mit etwas Zimt

KCAL: 1700
FET 69g
KH: 29g
EW: 230g

75kg auf 178cm, geschätzter KFA knapp über 20%, Bauchumfang gute 90cm. Schlechter Stoffwechsel.