Meine erste Diät (lowcarb) bitte mal drüberschauen !

[Andre89]

Ahaaa !

Okey..

also streich ich alles was KH hat .. außer mittags da muss ich was essen !
also dann 6 Tage 30 g Kh und ein Tag so viel wie geht.

Gut und wo bekomme ich viel ungesättigte Säuren her?
kann ja keine 200 ml öl am tag trinken ... oder?!

außer Öl und Nüsse fällt mir nichts ein

edit: Wie siehts eig mit Ausdauertaining aus ?!

[Domnl]

Ahaaa !

Okey..

also streich ich alles was KH hat .. außer mittags da muss ich was essen !
also dann 6 Tage 30 g Kh und ein Tag so viel wie geht.

Gut und wo bekomme ich viel ungesättigte Säuren her?
kann ja keine 200 ml öl am tag trinken ... oder?!

außer Öl und Nüsse fällt mir nichts ein

edit: Wie siehts eig mit Ausdauertaining aus ?!

Nein, auch Mittags nicht. Du musst ALLE Lebensmittel streichen, die einen hohen KH Wert haben. Schau dir an, welche Gemüse und Salat Sorten du essen kannst. Ansonsten aber keine Nudeln, Reis, Haferflocken etc. Das geht alles nicht. Wenn dir das zu hart ist, dann schau dir LLC Ernährung an, oder Alternativen.

Ungesättigte Fettsäuren bekommst du aus Fisch, Fleisch, Nüssen und Ölen. Das mit dem Öl ist absolut gar kein Problem. Ich mach imo AD und kipp mir in jeden Wheyshake einfach 20ml Öl rein.
Lad dir am Besten Kaloma runter. Das hilft ungemein.

Cardio ist sinnvoll in einer Diät. Vor allem, wenn dein Körper in der Ketose ist, verbrennt er sofort Fett. Übertreib es halt nur nicht. Das Krafttraining sollte im Mittelpunkt stehen.

[Andre89]

Vielen Dank... lade es grade runter.

Werde versuchen auf folgende Nährwerte zu kommen

2700 kcal
238 EW
196 Fett
34 KH

Aufladetag
102 EW
120Fett
400 KH

werde denke 2 mal die woche 30 min Cardio machen.

Okey Öl.. ich nehm immer Leinöl, ist doch okey oder?

[H_D]

Aufladetag
102 EW
120Fett
400 KH

an aufladetagen so wenig fett wie möglich.
musst ja außerdem nicht gleich eine ad machen. ist nicht für jeden so einfach zu machen. eine low carb-ernährung mit defizit reicht auch und ist wohl für viele im alltag besser umsetzbar.
leinöl ist omega3-lieferant. für einfach ungesättigte olivenöl, nüsse, mandeln

[Domnl]

an aufladetagen so wenig fett wie möglich.
musst ja außerdem nicht gleich eine ad machen. ist nicht für jeden so einfach zu machen. eine low carb-ernährung mit defizit reicht auch und ist wohl für viele im alltag besser umsetzbar.
leinöl ist omega3-lieferant. für einfach ungesättigte olivenöl, nüsse, mandeln

Ne, stimmt nicht ganz. An Aufladetagen verändert sich der Anteil des Fettes nicht, sondern der EW Anteil geht runter.
Quelle: Die anabole Diät- Ketogene Ernährung für BBler.

[H_D]

ah, sorry, hab nochmal nachgeschaut:
Refeed:

* der Refeed gehört zum Prinzip der AD – also macht ihn auch. Ob 1 oder 2 Tage muss individuell ausprobiert werden.

* zu Beginn der AD sollte eine 2-wöchige Keto-Phase erfolgen, anschließend erolgt ein wöchentlicher Refeed

* der Refeed sollte bewusst kohlenhydratreich durchgeführt werden, muss aber weder komplett fettfrei sein, noch sollte es ein JunkFood-Tag sein. Es gilt die goldene Mitte zu finden

* grobe Orientierung: 60% Kohlenhydrate, 20-25% Protein, 15-20% Fett

* der Refeed ist nicht dazu gedacht, sich nur mit Süßigkeiten und FastFood vollzustopfen. Selbstverständlich darf hier auch mal gesündigt werden, aber der Großteil sollte doch einigermaßen sauber von statten gehen

[Andre89]

vielen Dank !

Gut werde meine Ernährung so weit umstellen.. gibts wegen dem Öl noch was zu beachten... z.b nicht morgens nehmen..hab gehört, dass würde die EW Zufuhr verlangsamen...

Ich nehm das einfach in meine Shakes rein. Nach dem Mittagessen und Nachmittag.
Aber dann lass ich auch den Shake nachm Taining weg... war bei mir immer 30 g Whey 80g Dextrose 10g Glutamin.

Naja wobei ... reicht ja, wenn ich nur die Dextrose raußnehm.

Auf jeden Fall vielen Dank !