Zitat Zitat von Andre89
Ahaaa !

Okey..

also streich ich alles was KH hat .. außer mittags da muss ich was essen !
also dann 6 Tage 30 g Kh und ein Tag so viel wie geht.

Gut und wo bekomme ich viel ungesättigte Säuren her?
kann ja keine 200 ml öl am tag trinken ... oder?!

außer Öl und Nüsse fällt mir nichts ein

edit: Wie siehts eig mit Ausdauertaining aus ?!
Nein, auch Mittags nicht. Du musst ALLE Lebensmittel streichen, die einen hohen KH Wert haben. Schau dir an, welche Gemüse und Salat Sorten du essen kannst. Ansonsten aber keine Nudeln, Reis, Haferflocken etc. Das geht alles nicht. Wenn dir das zu hart ist, dann schau dir LLC Ernährung an, oder Alternativen.

Ungesättigte Fettsäuren bekommst du aus Fisch, Fleisch, Nüssen und Ölen. Das mit dem Öl ist absolut gar kein Problem. Ich mach imo AD und kipp mir in jeden Wheyshake einfach 20ml Öl rein.
Lad dir am Besten Kaloma runter. Das hilft ungemein.

Cardio ist sinnvoll in einer Diät. Vor allem, wenn dein Körper in der Ketose ist, verbrennt er sofort Fett. Übertreib es halt nur nicht. Das Krafttraining sollte im Mittelpunkt stehen.