4er Split bitte bewerten

[wildsau]

ManU,

zum xten mal, mach den wkm-Pan 5x die Woche als cluster-HST. Als Eishockeyspieler wirst Du das Volumen wohl abkönnen. Damit fahrst Du am besten. Vor allem bringen Dich die Isoübungen in Deinem jetzigen Plan beim Eishockey keinen Meter weiter, weil damit keine Muskelketten trainiert werden, sowas geht nunmal nur mit Grundübungen, da beißt die Maus kein Faden ab...

[masterbody]

Ich habe die besten Zuwächse mit diesem Plan und ich hab auch schon viel ausprobiert aber das ist einfach für mich der beste Plan (kann bei jedem verschieden sein)
Wiederholungszahl schwankt immer zwischen 5 und 12 WDH
Montag:
Bankdrücken 3 Sätze
Latziehen 3 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Maschinenrudern 3 Sätze
Kabelziehen 2 Sätze
Schulterdrücken an Maschine 3 Sätze
Reverse Butterfly 3 Sätze

Dienstag:
Beinstrecken 5 Sätze
Beinbeuger 5 Sätze
Wadenheben 5 Sätze
Kurzhantelcurls 2 Sätze
Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze
Scottcurls mit SZ-Hantel 2 Sätze
Kickbacks 2 Sätze
Hypertextensions 4 Sätze

Donnerstag:
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Maschinenrudern 3 Sätze
Butterfly 2 Sätze
Schulterdrücken an Maschine 3 Sätze
Reverse Butterfly 3 Sätze

Freitag:
Beinstrecken 5 Sätze
Beinbeuger 5 Sätze
Wadenheben 5 Sätze
Kurzhantelcurls 2 Sätze
Trizepsdrücken 2 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
French Press 2 Sätze
Hypertextensions 4 Sätze

Übungen variere ich natürlich immer.