da hab ich so einige kritikpunkte, erstmal dein tp: katastrophe!
pro woche:
3x brust
2x schultern
1x rücken und das nichtmal richtig

dann die übungen:
brust 4?
schultern 3
rücken 1
beine 1
trizeps 2
bizeps 2

ich hoffe es ist dir aufgefallen - wenn nicht zusammengefasst:
dein prinzip ist: je kleiner der muskel desto mehr training für ihn
extrembeispiel: 12 übungen für brust und 1 für rücken pro woche!!!!!!!

hast du die stickies wirklich gelesen? les sie nochmal!

zur ernährung:
passt zum tp
mit ein paar eiern ist es nicht getan!
du brauchst zwar keine supplements, freunde dich aber mit magerquark, harzer, geflügelfleisch und milch an!