hmm,

anscheinend ist es doch ganz ok

zum plan ich wechsel da im 3er takt aber immer 2er splitt also montags beine und mittwoch/freitag oberkörper/rücken.

1. 3 Sätze x geringes GewichtX x 25 Wdh. (6 - 8 Wochen)
2. 3. Sätze x sehr hohes GewichtX x 8-12 Wdh. (6 - 8 Wochen)
3. 5. Sätze x hohes Gewicht x 10 - 12 Wdh. (6 - 8 Wochen)

@ H_D

ich hab mein nährwert mal grobüberschlagen ja, aber hab mich noch nicht so damit befasst :P oder weil ich halt eher nur auf mein Eiweißwert schaue und ansonsten ess ich eigentlich nur o+g!

abends ess ich natürlich fisch oder pute sorry und 250g quark net 500g :P

jetzt im winter hatte ich nur handball am sonntag. aber jetzt fängts bei mir hier schon an mit den ersten läufen die sind meistens samstag!
Also alles Thria. mäßig ist samstag und sonntag spiel ich halt handball oder fussi =)

mfg