WKM-(Einsteiger)-Plan

[maxtor6000]

Sollte man sich dann verschieden weit nach vorne lehnen, um in TE1 die Brust und in TE2 die Schultern stärker zu belasten?

würd ich persönlich sein lassen.
machs einfach in der ausführung wie von wkm beschrieben.

[nyx777]

hallo

kann mir jemand sagen, wo die Videos von all den Übungen zu finden sind?

Military Press
http://www.youtube.com/watch?v=Wnlh6wXXFSo

Klimzüge ^^
http://www.youtube.com/watch?v=h1W8tCTd0Ek

Hatte mal eine Seite, das war alles gut beschrieben und Videos gab es auch... irgendwas mit Fitness XXL oder so. Finde die gerade nciht...

[Metal-Warrior]

Military Press
http://www.youtube.com/watch?v=Wnlh6wXXFSo

Also ich finde das Video gar nicht gut. ME dürfen die Ellenbogen nicht so weit nach außen zeigen, tendenziell sollten sie in Blickrichtung gehen. Und Griff enger!

[Joe.Black]

würd ich persönlich sein lassen.
machs einfach in der ausführung wie von wkm beschrieben.

Und was sagt der Chef selbst dazu?

[double157]

So hallo,
will morgen mit dem WKM-Plan anfangen

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Rudern, vorgebeugt 3 Sätze

TE2:
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze

und ich will noch Dips in den Plan mit reinnehmen...
Meine Frage ist ihn welche TE soll ich die Dips mit reinnehmen???


Und noch eine Frage, was ist wenn ich nach TE1 zwei Tage lang an der Brust einen Muskelkater hab? Kann ich dann trozdem TE2 durchführen? Ich mein bei denn Klimmzügen und auch bei Frontdrücken wird doch die Brust auch etwas trainiert?!?


Hoffe ihr könnt mir schnell helfen
damit ich morgen früh gleich los legen kann, Danke!!!

[Metal-Warrior]

Die Frage nach den Dips häuft sich ja in letter Zeit!

Zitat:
Ich möchte im "WKM-Plan" sowohl BD, als auch MP durch Dips ersetzen.
Sollte man sich dann verschieden weit nach vorne lehnen, um in TE1 die Brust und in TE2 die Schultern stärker zu belasten?

würd ich persönlich sein lassen.
machs einfach in der ausführung wie von wkm beschrieben.

und ich will noch Dips in den Plan mit reinnehmen...
Meine Frage ist ihn welche TE soll ich die Dips mit reinnehmen???

@maxtor6000:
das wäre durchaus möglich! Mach es so!

@double157:
Mach in einer Einheit Dips und in der anderen BD und MP, WENN du die Dips brustlastig ausführst!!! Ansonsten BD in einer TE und Dips und MP in der anderen.

[wkm]

Und was sagt der Chef selbst dazu?

Ich würde keine 2 verschiedenen Neigungswinkel probieren - wenn man Dips
"richtig" macht, ergibt sich der Winbkel der Vorneigung von ganz alleine.

Mach in einer Einheit Dips und in der anderen BD und MP, WENN du die Dips brustlastig ausführst!!! Ansonsten BD in einer TE und Dips und MP in der anderen.

Eben drum!


Gruß

WKM

[wkm]

Military Press
http://www.youtube.com/watch?v=Wnlh6wXXFSo

Klimzüge ^^
http://www.youtube.com/watch?v=h1W8tCTd0Ek

Ich finde nun beide Videos nicht gerade ansprechend...


Gruß

WKM

[Moo94]

hallo,

ich wollte mal fragen ob es ok ist als fast 16-Jähriger mit 10 WDH in den Arbeitssätzen zu trainieren. Oder ist dies zu schädlich?

Weil ich fühl mich iwie unwohl im Bereich von 15 WDH und mehr, aber wenns wirklich viel gesünders für den Körper ist, würde ichs in Kauf nehmen...

Würde mich um eine Antwort von euch freuen.

LG

[wkm]

hallo,

ich wollte mal fragen ob es ok ist als fast 16-Jähriger mit 10 WDH in den Arbeitssätzen zu trainieren. Oder ist dies zu schädlich?

Weil ich fühl mich iwie unwohl im Bereich von 15 WDH und mehr, aber wenns wirklich viel gesünders für den Körper ist, würde ichs in Kauf nehmen...

Würde mich um eine Antwort von euch freuen.

LG

Es kommt nicht drauf an, mit wievielen WH Du (am Stück) trainierst, es kommt vielmehr
darauf an, ob und wie technisch sauber Du die Übungen absolvieren kannst.


Gruss

WKM