Zitat Zitat von Stiff_Master
Ok Danke soweit schonmal, aber was ist denn mit den folgenden Fragen, jemand dazu ne Idee?

  1. Was ist mit Lachsöl? Ist das noch nötig bei der fettreichen Ernährung?
  2. Was ist mit Chrom/ALA/Zimt aus? Meines Wissens nach erhöhen die ja die Insulinausschüttung und sind dann bei fettreicher Ernährung wenn man abnehmen will wohl nicht so sinnvoll, oder (Sry, kenne mich bei Stoffwechselprozessen nicht allzu gut aus, alos nciht schimpfen wenn Insulinausschüttung doch gewünscht ist...)?
  3. Wie siehst mit BCAAs aus? Überhaupt sinnvoll bei so eiweißreicher Ernährung? Wenn ja, wie viel und wie verteilt?
lachsöl bzw. das darin enthaltene omega 3 ist interessant, auch in einer ad! aber am einfachsten einfach lachs essen also ich esse täglich lachs bis jetzt...
kannst das omega 3 auch mit leinöl decken. (pflanzliches omega3 wird nu rzu 10% aufgenommen) schau, dass du auf ca. 2-3g omega 3 pro tag kommst, wäre sicherlich nicht verkehrt.

chrom/ala/zimt empfinde ich für unnötig, kannst evtl zink nehmen für das hautbild falls nötig.

bcaa's machen sehr wohl sinn, auch bei eiweissreicher ernährung somal du ja in einem defizit sein wirst. bcaa's vor dem training (ja ein whey-shake hätte auch die bcaa's, aber du sparst dir somit die kcal der andern aminos), nach dem training evtl. zusätzlich zum whey bcaa's da sie schneller aufgenommen werden, muss aber nicht sein.

am wichtigsten finde ich aber vorallem bcaa's vor und nach dem cardio!

die menge musst du der intensität und dauer anpassen.
ich würde zB. bei cardio 1h bei 70% HRM, 15g vor und 10g danach
beim training 15g vor und evtl. noch 5-7g in den whey shake mit rein.