"stirnacken”

[3asy]

Du trainierst den Nacken sehr gut beim WKM-Plan, denn dieser enthält Kreuzheben, Rudern und Military Press! Vor allem letzteres ist ne Killerübung für den Nacken...

sonst kannst du als ISO noch shrugs machen....

[Zeylo]

Weiß jemand wie man "Tiefe" in den Nacken bekommt? Mein Nacken wächst nur nach oben, so hintenrum ist der irgendwie sehr sehr flach. :/

[gaggeis]

Weiß jemand wie man "Tiefe" in den Nacken bekommt? Mein Nacken wächst nur nach oben, so hintenrum ist der irgendwie sehr sehr flach. :/

Genetik ist wichtig.
Einen vollen rücken und trapezbereich bekommt man nicht so schnell.
Bis der bereich zwischen den schulterblättern gefüllt ist vergehen schon einige jahre kreuzheben und co.
Was machst du für den trapez?

[Zeylo]

Genetik ist wichtig.
Einen vollen rücken und trapezbereich bekommt man nicht so schnell.
Bis der bereich zwischen den schulterblättern gefüllt ist vergehen schon einige jahre kreuzheben und co.
Was machst du für den trapez?

Zurzeit nur passiv durch Kreuzheben und Lh-Rudern.
Hatte aber vor evtl mal Lh-Shruggs von hinten (die Stange befindet sich hinter einem, würde das in nem Powerrack machen) einzubauen.
Ist das überhaupt zu empfehlen?

[gaggeis]

Zurzeit nur passiv durch Kreuzheben und Lh-Rudern.
Hatte aber vor evtl mal Lh-Shruggs von hinten (die Stange befindet sich hinter einem, würde das in nem Powerrack machen) einzubauen.
Ist das überhaupt zu empfehlen?

Ob vor dem körper oder dahinter macht kleine unterschiede.
Allerdings ist das mögl. gewicht hinter dem körper nicht ganz so gut.
Mache schweres kreuzheben in kombi mit shruggs und damit sollte es "besser" werden.

[Olaf-Peter]

Wurde glaub ich noch nicht erwähnt, aber Upright Rows sind eigentlich gut für Nacken - für schwache Handgelenke & nicht fitte Schultern aber ev. nicht unbedingt optimal.

[gaggeis]

Kenne keine bessere Übung als Shruggs.

Kreuzheben und shruggs ist in kombi eigentlich nicht zu schlagen,oder?

[Zeylo]

Kreuzheben und shruggs ist in kombi eigentlich nicht zu schlagen,oder?

gleich hintereinander? Hatte vor normales Kreuzheben und dann nochmal sehr schwere Lockouts, danach noch 3 Sätze shruggs ranhängen?

[M3lony]

Auch wenns ein wenig off-topic ist:

Gibt es eine Schulter-iso die den Nacken nicht beansprucht?

[Zeylo]

Auch wenns ein wenig off-topic ist:

Gibt es eine Schulter-iso die den Nacken nicht beansprucht?

Naja, nicht abgefälschtes Seitheben mit sehr gerade Armen (kaum Winkel drin) und leicht nach innen gedrehten Händen trifft eigtl fast nur die Deltas.
Wenn Nackenbezug dann nur minimal. Ich spür den Nacken da jedenfalls nicht.