WKM TP für HIT umsetzbar?

[Potzi]

Hallo,

ich wollte mir die WKM Übungen nehmen und damit ein HIT Training machen. Dies waehre dann der Plan, geplant sind 3 Tage Training die Woche. Ist es überhaupt sinnvoll einen HIT Plan nur aus Grundübungen zu machen oder sollten auch ein paar Isos rein? Jede Übung wird nach dem HIT Prinzip ausgeführt mit 1 Satz und 4-6 Wiederholung.


TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Bei dem HIT Plan aus dem HIT Richtlinien Thread gibt es einige Übungen die nur an Maschinen gemacht werden können, ich allerdings im Homegym trainiere wo ich diese Maschinen nicht zur Verfügung habe.

Ich habe knapp 4 Monate genau so trainiert, manchmal noch eine Extraübung wie z.B. Überzüge vor´m Bankdrücken oder Klimmzüge zum Nacken mit eingebaut.

Also bei mir hat es wirklich gute Fortschritte gebracht!

Jetzt mach ich PITT, danach wieder HIT- wohl die besten beiden Trainigsvrianten!

Ich würde es dir auf jeden Fall empfehlen!

2 Mal die Woche reicht da wirklich aus, also mir hat´s wenigstens gereicht!

[Rukeru]

Aufwärmen: Hierbei halte ich es ganz einfach. Bei allen großen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine, Schultern) führe ich einen Satz mit 50% Gewicht meines ersten Trainingssatzes aus und zwar mit drei bis vier Wiederholungen. Das reicht! Aufwärmen auf dem Ergometer oder ähnlichem ist unnötig. Durch das langsame Training ist eine Verletzungegefahr nahezu ausgeschlossen. Und wenn man nicht gerade mit Verletzungen zu kämpfen hat, dann kommt man locker mit diesem einen Warm-up-Satz aus. Zwischen den Sätzen sollte man ein paar Lockerungsübungen machen. Dadurch wird die durch das Training angesammelte Milchsäure besser abgebaut

Aus dem HIT Thread kopiert.

@Derek

Sieht das bei dir mit dem erwaermungssetzen auch so aus?

Training werde ich dann erstmal auf 2mal die Woche ansetzen und hoffen das ich es richtig mache, damit ich dann richtig ausgelaugt bin :=)