@Andre

Aber wie gesagt.... was mach ich nach dem die Diät zu ende ist.. wie lang macht man eine AD ?
Solange, bis du den gewünschten KfA hast oder du keine Lust mehr verspührst. Du könntest ja auch einfach diese Form der Ernährung beibehalten und kein Defizit fahren.

@Jloob

also nach dem training würde ich wirklich das öl weglassen... es verlangsamt die aufnahme ...
Ich bin ja immer lernbereit. Erklär mir mal bitte, wieso das Fett die Aufnahme von Proteinen verlangsamt. Soweit ich weis, sind das 2 völlig unterschiedliche Prozesse, die zwar beide im Magen ablaufen (bzw. beginnen), aber unterschiedliche Enzyme und Mechanismen gebrauchen.

@stavros73

blöde Zwischenfrage eines Unwissenden: was ist der Grund dafür ?
Weil Quark einen relativ hohen KH Anteil hat (Lactose) und man das in der AD vermeiden sollte.

Nochmal @Andre

Echt du fühlst dich gut ?

Ich bin total im *****.. null kraft unmotiviert und joa... also ich bin ja im Defizit und das grad mal seit 2 Tagen...
Das passiert erfahrungsgemäß, wenn dein Defizit zu hoch ist. Das hatte ich in der letzten Diät auch am Anfang, in dieser allerdings überhaupt nicht. Eher das Gegenteil ist der Fall. Ich bin absolut voller Kraft und im Training geht sogar mehr. Vielleicht solltest du die ersten 2 Wochen einfach kein Defizit fahren, um deinen Körper überhaupt erstmal an die Fettenergiegewinnung zu gewöhnen. So mache ich es auch.
Des weiteren kann es sein, dass du generell Fett schwerer verdauen kannst. Ich habe damit z.B. keine Probleme, da ich schon seit meiner Kindheit fett esse (Eltern haben ne Metzgerei).
Wenn du dich weiterhin schwach fühlst, dann erhöhe deinen Fettanteil in der Nahrung und senke den EW-Anteil.