Die Sache ist so: Der Körper kann normales Nahrungsprotein in beliebiger Größenordnung verwerten, jedoch genügen 2-3g Leucin, um die Muskelproteinsynthese maximal anzuregen, mehr bringt da nicht mehr. Es kommt jetzt auf das Protein an, wieviel davon und wie schnell 2-3g Leucin liefert.. Für Whey Konzentrat ist das eine Menge von ca 25g Pulver, d.h ca 20g reines Protein.
Es hat sich sogar gezeigt, dass 6g bestimmter Aminosäuren die Muskelproteinsynthese maximal anregen.
Es gibt aber auch die Körperproteinsynthese, die nicht gleich Muskleproteinsynthese ist; dazu kann eine höhere Menge verzehrt werden.