Das Problem ist, dass ich seit Wochen keine Kraftsteigerung mehr habe bzw. eher Kraftverlust im WDH-Bereich. Dementsprechend wächst auch nix mehr, wobei der Bauchumfang nur leicht zurückgegangen ist. Gewichtsverlust beträgt etwa 3kg im Moment. Ich fühl mich schwach und im Spiegel sieht man nix von fünf Monaten WKM...

Frühstück:
- 300g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff, eine Handvoll Mandeln dazu

Mittag:
- Meistens 200 bis 300g Pute/Hähnchen (auch mal Schwein) mit grünen Bohnen, Brokoli, Spinat, etc. Fleischkäse, Thunfisch, Keto-Pfannkuchen...was man halt so isst mit lowcarb.

Zwischendurch:
- Mal ein Würstchen, Ei, ein Stück Harzer Rolle (nicht immer, je nach Hunger)

Nachmittags:
- 200g Hüttenkäse mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff (an Trainingstagen ein Whey Shake PWO)

Abends:
- Thunfisch (mit etwas Olivenöl und Brokoli), Harzer Roller (mit etwas Olivenöl), Ei, Würstchen, Lowfat Mozarella...sowas.

Halbe Stunde vorm Pennen:
- 200g Hüttenkäse mit etwas Zimt

KCAL: 1700
FET 69g
KH: 29g
EW: 230g

75kg auf 178cm, geschätzter KFA knapp über 20%, Bauchumfang gute 90cm. Schlechter Stoffwechsel.