wenn es dir wirklich nur um Kraft und Masse geht....hau dir alle paar stunden Kohlenhydrate on mass rein....und eben Fleisch wie z.B Hänchenbrust.
Wenn du nicht alle paar stunden essen kannst dann hol dir ein Mass Gainer eben mehr KH´s wie Protein.
Und Kreatin wär so das was du suchst....alles andere was erlaubt ist ist meiner meinung nach schrott...