Habe die Schulter bei nem Kampf nach Hinten gerissen bekommen,zudem mit dem Gewicht des Gegners draufgeknallt und somit eine schöne Eckgelenkssprengung erhalten.
Habe lange Zeit nichts machen können.Noch nicht mal heben mit 10kg...
Bei Deiner Geschichte mit dem Ausrenken dürfte es allerdings früher wieder gehen,allerdings solltest Du beim Orthopäden nochmal vorbeischaun,bzw von nem Chiropraktiker weiterführende Massnahmen durchführen lassen.
Allerdings absolute Pause was das Schultertraining betrifft.