Mein Ganzkörperplan

[<Lu>]

sry aber so ein ****** plan
und falls du mit so einem Volumen klar kommst dann schau dir diesen Plan an:

4 x 6-10 Kniebeugen*
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 6-10 Klimmzüge*
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt*
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips*
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press*
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Die Hälfte davon wär aber auch schon reichlich.
Nur die * und du hast einen guten Plan.

[Tom1994i]

also für den Plan bräuchte ich 3,5 stunden