Hallo zusammen,

bin erst kurz hier im Forum und versuche mich noch durch die ganzen Beiträge zu schlagen.
Mein derzeitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus, da ich meine Form stabilisieren will und anschließend den Rest definieren will. Die Wiederholungn liegen bei 8-12. Im Moment wiege ich 75kg, bei 178cm (habe schon 10kg runter).
Zum aufwärmen laufe ich 10min auf dem Crosstrainer.

Montag: Brust, Schulter, Bizeps, mittlerer Brauch.
3x Schrägbank LH
3x Schrägbank fliegende
3x Frontdrücken KH
3x Seitheben
3x Rudern stehend
3x LH Curls
3x KH Curls
je 3x SitUps, Cruches, Beinheben

Dienstag: Beine, Rücken, Trizeps, seitlicher Bauch
3x Kniebeuge
3x Kreuzheben
3x Waden (sitzend)
3x Rudern am Seil
3x Klimmzüge
3x Überzüge
3x French Press
3x Dips
je 3x Hüftdrehen und seitliches Wippen

Mittwoch ist Pause

Donnerstag und Freitag wird das ganze wiederholt, nur dass ich die Armübungen tausche.

Wochenender ist Pause

Das ein oder andere werde ich sicher noch umstellen, aber im groben paßt es so schon ganz gut.

Gruß: S@rge