@MSR: für engen bis mittleren stand sind gewichtheber sicher geeignet. für breiten stand eine flache sohle (adidas superstars, converse, adidas allround,...)




training heute

bank raw+ketten ca. 30kg(speed)
4x2x80kg
1x1x100kg
4x1x120kg

bank raw auf 2 boards
2x5x80kg (nur so...weiß ned warum)

frontdrücken stehend
3x4x60

nackendrücken
1x4x80

bizeps
1x10
2x5

unterarme
2x8

fazit: jep, war gut. spannung is wieder da. von satz zu satz besser und immer explosiver. auch wenn ich die bank hier in ibk hasse wie...! ein brett is weicher zu liegen als diese polsterung - daher fast keine wegverkürzung mit schulterblättern möglich, aber jammern hilft auch nichts.

dazu noch ein wenig schulter und nackendrücken um oberkörperspannung zu bekommen. werde dies locker halten und pro woche um 5kg steigern.


kollega geri hat seinen wirbel wieder dort wo er hingehört und hat heute box gebeugt. technisch sieht das schon viel besser aus und ich bin mir sicher das da noch einiges geht!

in diesem sinne
ein wieder etwas positiver gelaunter
haraaaaaaaaaa