!Trainingsplan Baukasten!

[Hirnfrost]

Kickboxen + im Studio trainieren:

Hallo Leute. Da ich jetzt mit dem Kickboxen angefangen habe und weiterhin Bodybuilding betreiben möchte, wollte ich fragen ob mein Trainingsplan klar geht.

Beim Kickboxen machen wir viel Ausdauer, Dehnen uns, Liegestütze, Techniken etc. Es ist sehr anstrengend ^^

Hier mein Plan :


MONTAG Frei
DIENSTAG Kickboxen
MITTWOCH Studio: Beine
DONNERSTAG Kickboxen
FREITAG Frei
SAMSTAG Studio: Rücken, Trizeps, Schulter
SONNTAG Studio:Brust, Bizeps, Bauch



Studio Tag 1 Beine :

3 Sätze KB
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Wadenheben(stehend)
3 Sätze Wadenheben(sitzend)

Studio Tag 2 Rücken, Trizeps, Schulter


Rücken:

3 Sätze Latzug (Weiter Griff) zum Nacken
2 Sätze Latzug(Enger Griff) zur Brust
2 Sätze Rudern sitzend am Kabel
3 Sätze Nackenheben (Langhantel)
3 Sätze Langhantelrudern (Untergriff)

Trizeps:

3 Sätze Frenchpress
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze Trizpesdrücken mit KH einarmig

Schulter:

3 Sätze Nackendrücken Langhantel
3 Sätze Seitheben Kurzhantel
3 Sätze Seitheben vorgebeugt

Studio Tag 3 Brust, Bizeps, Bauch:

Brust:

3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
3 Sätze Fliegende oder Butterfly(Mal das mal das)

Bizeps:

3 Sätze Konzentrationscurls(sitzend)
3 Sätze Hammercurls(stehend)
3 Sätze Stangencurls(sitzend)

Bauch und unt. Rücken:

3 Sätze Situps bis zum MV
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Rückenstrecker


Bei fast allen Übungen mache ich so 12,10,8 Wiederholungen. Also zB bei Bank 50, 60 dann 70 kg.

Habe schon oft gehört(hier im Forum), dass Leute zu viele Sätze machen und wollte wissen ob das bei mir auch so ist. Ist die Aufteilung an den Wochentagen gut? Danke für Hilfe

[S@rge]

Hallo zusammen,

bin erst kurz hier im Forum und versuche mich noch durch die ganzen Beiträge zu schlagen.
Mein derzeitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus, da ich meine Form stabilisieren will und anschließend den Rest definieren will. Die Wiederholungn liegen bei 8-12. Im Moment wiege ich 75kg, bei 178cm (habe schon 10kg runter).
Zum aufwärmen laufe ich 10min auf dem Crosstrainer.

Montag: Brust, Schulter, Bizeps, mittlerer Brauch.
3x Schrägbank LH
3x Schrägbank fliegende
3x Frontdrücken KH
3x Seitheben
3x Rudern stehend
3x LH Curls
3x KH Curls
je 3x SitUps, Cruches, Beinheben

Dienstag: Beine, Rücken, Trizeps, seitlicher Bauch
3x Kniebeuge
3x Kreuzheben
3x Waden (sitzend)
3x Rudern am Seil
3x Klimmzüge
3x Überzüge
3x French Press
3x Dips
je 3x Hüftdrehen und seitliches Wippen

Mittwoch ist Pause

Donnerstag und Freitag wird das ganze wiederholt, nur dass ich die Armübungen tausche.

Wochenender ist Pause

Das ein oder andere werde ich sicher noch umstellen, aber im groben paßt es so schon ganz gut.

Gruß: S@rge

[Tom1994i]

hi, wenn du schon 2Tage hintereinander trainieren willst teile ordentlich in Push/Pull auf, weil du bei Rücken Bizeps belastest und bei Brust Trizeps, so hast du Arme 4xdie Woche drinn, das führt zu übertraining und keiner leistungsteigerung

[hacienda001]

hi

wenn ich 2x die woche pumpen gehe (schaffe zeitlich nicht mehr) macht es dann sinn, auch mal nach einem split-tp zu trainieren? ich hab an einen 2er-split oberkörper/unterkörper gedacht. dann würde ich ja eine muskelgruppe nur 1x die woche trainieren.

im moment trainier ich 2x die woche den ganzen körper mit grundübungen und möchte mal abwechslung reinbringen. ziel ist masse- und kraftzuwachs.

[PumperJoe92]

Hi leute

Ich trainiere seit ca. 5 monaten mit einem 3er split der sieht ca. so aus

Mo :

Bizeps und Brust

Di :

Rücken und schultern

Fr :

trizeps und bauch

Aber die fortschritte sind noch nicht wirklich vorhanden ... könnte mir also vllt. jmd. einen guten anfänger plan empfehlen ?
Dieser plan darf aber kein LH-rudern oder kreuzheben beinhalten da diese übungen in mienem studio verboten sind . Ich hoffe mal endlich auf einen plan der mir weiterhilft .

MFG Joe

[ceddi13]

oder kreuzheben beinhalten da diese übungen in mienem studio verboten sind

Such dir ein neues Studio

könnte mir also vllt. jmd. einen guten anfänger plan empfehlen ?

WKM !

[power-mofa]

angegangen habe ich mit diesem Gkp:

4x Kniebeugen
4x Kreuzheben
3 Klimmzüge
3x Bankdrücken
2x Schulterdrücken
2x Dips
2x Bizepscurls
3x crunches

alles im bereich von 8-12 wdh

nach 5-6 Monaten jetzt auf einen 2er umgestiegen:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x 8 Kniebeuge & 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken & 3x12 Flyings
3x12 Seitheben & 2x8 MP
4x 8 Dips

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Waden
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge & 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
3x Wadenheben stehend & 2x Wadenheben sitzend
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. & Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

[PumperJoe92]

Ich will ja auch in ein neues Studio doch bin ich an mein jetziges noch ca. 5 monate gebunden ... Der wkm plan beinhaltet die beiden übungen die ich nicht ausführen kann .. ich bitte aber um eine hilfreiche antwort

[Lutti_1]

Was meint ihr zu 1 Satz Training, kombiniert mit einem 3er Split. Ich habe dass Buch von Dr.Dr. Giesing gelesen, der schwört auf dieses Trainingssystem! Eure Meinungen?

[Bingolo]

Hi,

ein 2er-Split auf den ich regelmäßig wieder zurückgreife:

TE1: Brust/Rücken/Schultern

Bankdrücken
Fliegende
Klimmzüge
LH-Rudern
Military Press
Seitheben


1 Tag Pause


TE2: Beine/Arme

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
LH-Curls
French-Press

1 Tag Pause


Sätze und Wiederholungen
2x 12-8


Wichtig:
Regelmäßige systematische Variation der Übungen (alle 6-8 Wochen), wobei das Konzept erhalten bleibt z.B. Schrägbankdrücken vs. Flachbankdrücken, LH-Rudern vs. KH-Rudern, Beincurls vs. Kreuzheben gestreckt, Beinpresse vs. Pistols, Backsquat vs. Frontsquat etc.

Gruß
Bingolo