Ich kann ja mal 'nen typischen McRobert-Plan dagegen halten.

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips
Rudern (vorgebeugt oder Maschine)
Wadenheben
Hyperextensions
Bauchpresse
"Grip work" (McRobert ist der Meinung, man sollte seine Griffkraft separat trainieren, um z.B. beim Kreuzheben nicht eben daran zu scheitern)

TE 2:
Kreuzheben
Überkopfpresse
Klimmzüge oder Latzug oder Curl
Seitbeuge
"Neck work" (ja, auch für den Hals schlägt er Isos vor...)
L-fly (für die Schulterrotatoren)

Im "Grundstadium" schlägt er jeweils 2-3 Sätze à 8-12 WH vor.

So, jetzt weißt du was du verpasst