Zitat Zitat von King
Betreffend Beta A.:

Nehme ich jetzt seit ca. 1 Jahr lang täglich 2x 3 Gramm zu mir.
-> Meiner Meinung nach ein sehr gutes Supp. Mir hat es auf jedenfall viel gebracht.
Im Training setzt bei mir das Muskelbrennen später ein

Ist neben Crea & Protein das einzige Dauersupp, welches ich konsumiere.

Mein Post Workout Shake besteht aus:
30 Gramm Whey
0.5 gramm Dextrose pro kg Körpergewicht
0.5 gramm Malto pro kg Körpergewicht

jLoop hats eh schön geschrieben.
Beta-Alanin
Creatin
Dauersuppen

Malto würde ich nur nach dem Training zu mir nehmen gemischt mit Dextrose.

Bei Malto ist die Insulinausschüttung nie so stark wie bei Dextrose, aber
genau das wollen wir ja erreichen

Würde Dir raten, lieber die KH's an trainingsfreien Tagen durch die normale
Ernährung abzudecken.

So long,

King


Bei malto ist der insulinausstoß sogar etwas höher als bei dextrose.
Der wichtige unterschiede beider carbs ist, das bei malto der abfall des blutzuckerwertes nicht so rapide ist.
Warum nimmst du nach dem training 1g carbs pro kilo.?
Ist schon jede menge holz.
Reduziere die carbs lieber auf die hälfte und gehe mit dem eiweiss 20-30% hoch.