HIIT Laufen/Fahrrad fahren

[Andy189]

Alles klar, danke

Dann werde ich auf HIIT selbst wohl verzichten und dafür eine ständig moderate Belastung bevorzugen, sprich kürzer, aber schneller laufen.

[el puma]

Jo,hab Dir ja auch was in deinem anderen Thread geschrieben zur Beachtung.
However,Viel Glück bei Deinem Vorhaben.

[Tinn]

ich hab in der diät folgendes gemacht:

12 minuten gesamtdauer

2 warm up

1 full speed
1 jogging

das ganze 4 mal

2 cool down

[SaxMHA]

Ich mache seit neuestem Tabata Intervalle am Ende jeder TE.

Tabata => 20 sek. Belastung - 10 sek. Pause


Gestern hab ich wie folgt aufgeteilt:

- Kniebeuge
- Kniebeuge
- Liegestütze

und das ganze jeweils 4 mal. Danach war ich fertig! Im ersten KB Intervall hab ich noch 18 Wdh geschafft. Im letzten gerade noch 8 Wdh. Da is man froh, wen man den A*** überhaupt wieder hoch kriegt!


Außerdem mach ich hin und wieder eine Intervalleinheit auf dem Stepper. Wenn man bei unserem Gerät als Dauer 10 Minuten einstellt, sind es genau immer 30sek Belastung und dann 30sek Pause. Es ist aber echt dämlich, das man an den ganzen Cardiogeräten nie die Intervall-Längen (also Belastung und Pausen getrennt voneinander) einstellen kann.

[Tinn]

Es ist aber echt dämlich, das man an den ganzen Cardiogeräten nie die Intervall-Längen (also Belastung und Pausen getrennt voneinander) einstellen kann.

seh ich ganz genau so!