Hallo BB.Szene-Community...
ich trainiere seit nun gut 2 Wochen einen neuen 3-er Split,
ich trainiere seit 3 Jahren schon (wegen Abitur mehr oder weniger intensiv), jetzt aber seit gut 2 Monaten wieder richtig. Zusätzlich mache ich wiedermals eine LowCarb Diät die bei mir recht gut anschlägt.
Meine Daten nebenbei sind: 174cm, 78 kilo, 21 Jahre

Jetzt hat mich aber ein "Trainer" im Studio angesprochen, dass er meint mein Plan wäre viel zu voll bzw die Regenerationszeit zu klein etc... und ich würde dies kräftemäßig eh nicht aushalten können, aber mal probieren....blablaa...
Das verunsichert mich jetzt ein wenig und ich würde gerne eure konstruktive Kritik / Meinung dazu hören...

Mein eigtl. Frage an den "Trainer"...( ja mit den --> " <-- ) war ob ich zwischen Trainingseinheit 1 und Trainingseinheit 3 als 4. Tag noch schwimmen einbauen könnte, als Ausdauertraining (also nicht Krafttraining) und um eben mein kcal-defizit noch n wenig zu erhöhen. Könntet ihr mir dazu was sagen, ob ihr das sinnvoll findet , wenn ich am 4. tag... leichtes schwimmen einbaue ?

Würde mich freuen über eure Meinung/Hilfe.
Hier mein Plan:

Trainingseinheit 1: Rücken und Bizeps

Klimmzüge --- 3x10
Latzug hinten 57kg 4x10
Latzug vorne 57kg 4x10
Rückenstrecker max. kg 4x13
Rudern 57kg 4x10


Freihantel 14kg 4x11 Seilzug 21kg 4x11
Armbeuger 45kg 4x11
Cable-Curls 8,75kg 4x13


Trainingseinheit 2: Schulter, Beine und Bauch


Seitheben 40kg 4x11
Hochrudern 28kg 4x15
Delta-Seilzug 10kg 4x10

gerade Crunches 65kg 4x15
schräges Anheben 9kg 4x15
Situps --- 3x30-40


Beinbeuger 35kg 4x11
Beinstrecker 35kg 4x11
Beinpresse 125kg 4x11
Waden-Presse 100kg 4x15




Trainingseinheit 3: Brust und Trizeps


Bankdrücken 80kg 4x6
Butterfly 80kg 4x12
Seilzug-Fly 12,5kg 4x10
Bankheben 10kg 4x11


Dips --- 4x12
Seilzug 31,5kg 4x11
Armstrecker 80kg 4x10
Seilzug über Kopf 12,5kg 4x10
Liegestützen --- 3xmax.


(Sorry, die "Titel" der Übungen werden nicht komplett korrekt sein, ist mehr meine eigene Beschreibung ums mir besser merken zu können :P )

Danke euch! mit sportlichem Gruß, Philipp