Neu hier;)

[Daninjo]

Aber was kann man noch konkrett wegen der Ernährung tuen?

Einfach nicht verrückt machen. Es ist relativ egal, was und wann du isst, solange die Eiweiß- und Kalorienzufuhr passt. Natürlich einen Blick auf die Form behalten. Wenn du irgendwann in die Vorbereitung deines ersten Wettkampfes gehen solltest ist diese Aussage unter Umständen ungültig, ansonsten einfach rein.




Lg Daninjo

[3asy]

Aber was kann man noch konkrett wegen der Ernährung tuen?

Wie ich schon sagte: MÜSLI STATT CORNFLAKES! Wenn du ne süße pampe zum Frühstück haben willst, dann kauf dir nen Weight Gainer und mix diesen mit nem Glas Nutella

Ansonsten passt doch alles...

wichtig ist, dass du viel isst! Iss alle 3 Stunden ne Mahlzeit udn alles ist gut.

ansonsten kann ich dir empfehlen mindestens einmal am Tag Kartoffeln mit Eiern zu essen. Die Eiweiße von Kartoffeln ergänzen sich nahezu perfekt mit den Eiweißen der Eier. Danach noch ne Hand voll Walnüsse für die wichtigsten Fette und die nötigen Kalorien.

[schlammi]

@3say

Also ich ess immer das hier: http://www.oetker.de/oetker/produkte..._flakes__.html

Ist doch Müsli oder?

Kann ich den einer von den beidne Plan machen? Oder sind die nix für mich? Besonders beim 2 er Split hab ich gar keine Iso drin Kann ich da nicht auch noch Langhantelcurls hinzunehmen?


3 Split

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

2 Split

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

[schlammi]

Könnte vielleicht einer Ankommen? Wollte gleich zum Training

[Hanging Skin]

3er-Split definitiv noch zu früh. Da kannst du deine Muskeln gar nicht so reizen, dass sie wirklich wachsen.

Mach den WKM Plan aus dem Forum oder einen anderen vernünftigen Ganzkörperplan.
Pass auf, dass du alle 3 Stunden was isst und dabei viel Eiweiß,Obst und Gemüse dabei ist.
Abends mehr auf Eiweiß und Fett als auf KH´s setzen und trainier bis dir die Eier bluten

[schlammi]

Also den 2 Split, oder den hier. Aber für 3 Übungen 2 x 40 min zu Mc Fit farhen ist nicht so der Bringer^^
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

[schlammi]

Hab mit "Lu" folgenden Plan ausgearbeitet Was haltet ihr davon?

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Trizepsdrücken Überkopf
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
2 x 10-12 Beinheben

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Bizeps Curl SZ Stange
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

[marcelr1588]

Also den 2 Split, oder den hier. Aber für 3 Übungen 2 x 40 min zu Mc Fit farhen ist nicht so der Bringer^^
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

gehts dir darum möglich lange im Studio zu sein oder möglichst schnell aufzubauen?
Sei doch froh das du nicht 3 Stunden trainieren musst, sondern ein gutes Training ,,nur'' ca. 1 Stunde dauert (WKM Plan). Haste sogar mehr Zeit für andere Sachen

mfg marcel

[schlammi]

Nein ich will keine 3 Stunden im Studio sein, aber auch keine 20 Minuten.
50 bis 60 Wären eig perfekt. Was ist denn jetzt mit den 2er Split, den ich gepostet hab.

[Domnl]

Wenn du den ersten Plan sauber und korrekt ausführst, wirst du 50-60 Minuten beschäftigt sein.

Den 2er kannst du natürlich auch machen. Was ist denn deine Frage. Ob der "gut" ist? Schon mal was vom Individualitätsprinzig gehört? Was für mich gut ist, muss nicht für dich gut sein. Es ist ein sinnig durchdachter Plan, den man machen kann. Probier es halt aus.