Technikschwierigkeiten

[waslos]

Die Kniebeugen-Bewegung ist eben NICHT die HOCK-Bewegung, sonder die "nach hinten setzen" Bewegung. Daher kriegen viele Anfänger diese Übung auch nicht hin, weil Sie versuchen sich hinzuhocken...

Am Anfang einfach mal mit einer Bank dein Hirn an den Bewegungsablauf des nach Hinten setzens gewöhnen, und dann Kniebeugen machen - und du wirst sehen- es flutscht.

Mein ich doch! Den ***** nach hinten raus und nicht nach vorne in die Knie gehen sondern eben hinten raus, wie Skifahrer wenn sie in der Hocke sind.

[Hiroshige]

Übe auch Überkopfkniebeuge mit deinem Stock. Wenn du die hinbekommst ohne umzufallen, hast du den Bewegungsablauf eigentlich drinnen.
Wo man die "richtige" beuge spührt? Im ganzen Körper natürlich.

Die Bandagen auf jeden Fall weglassen, da du ja noch untrainiert bist, ist natürlich auch kein ausreichendes Muskelkorsett vorhanden. Das kommt aber mit der Zeit. Wenn du jetzt Bandagierst entwickeln sich diese Stützmuskeln ja nicht so in der Art wie sie es ohne tun würden.

[derben]

Moin ihr Eisenbeisser.

Bin heute dann endlich wieder im Studio gewesen.
Als erstes sofort hin um Kniebeugen zu machen.
Hantel auf die Schultern, 1-2 Schritte zurück, Popes raus, Rücken gerade und runter..... Und siehe da, es fluppt.
Meine Knie bewegen sich auch nur wirklich minimal nach vorne.
Okay, es ist jetzt nicht so das mir die Übung schon in Fleisch und Muskel übergegangen ist. (obwohl in den Muskel ist sie mir eigentlich schon gegangen)
Muss mich noch auf die Bewegung konzentrieren, aber ich denke das ist ja noch absolut normal.
Und was soll ich sagen, Kniebeuge ist ja mal ne echt brutale Übung wenn man eigentlich untrainiert ist.
Meine Oberschenkel fühlen sich an wie Ballons.
Aber trotz oder gerade wegen der technischen Schwere und der fast unmittelbaren beanspruchung der Muskeln finde ich die Übung irgendwie Geil!!!

Bin ich pervers?


Danke euch nochmal für eure Tipps.


Gruss Ben

[ballermann.2009]

ich hab hier mal unauffällig mitgelesen
und mir fällt es auch schwer die kniebeuge richtig auszuführen.

das problem bei mir ist das ich aus dem unteren rücken mich aufrichte, was zu schmerzen (drückender schmerz) führt... hört sich blöd an aber ich krieg es nich gebacken aus den beinen aufzurichten.

ich achte stets drauf den rücken angespannt, die schultern nach hinten und den bauch angespannt zu halten und die knie senkrecht ruhig zuhalten, sodass sie nicht über die zehen ragen.

mein problem ist auch, dass das hauptgewicht auf die hinteren fersen ist, richtig so? weil wenn ich das gewicht auf die vorderen teil der verse verlagere, gehen meine knie zu weit nach vorne...

wie gesagt, die belastung ist eher auf den unteren rücken, als wie im sinne des erfinders auf die oberschenkel!

kann mir jmd vll über ferndiagnose tips geben, wie man es verbessern könnte?

[Hiroshige]

ich achte stets drauf den rücken angespannt, die schultern nach hinten und den bauch angespannt zu halten und die knie senkrecht ruhig zuhalten, sodass sie nicht über die zehen ragen.

Rücken anspannen?
Bauch anspannen?
Das macht man auf jeden fall nicht bewusst, sondern ist ein Nebeneffekt.

mein problem ist auch, dass das hauptgewicht auf die hinteren fersen ist, richtig so? weil wenn ich das gewicht auf die vorderen teil der verse verlagere, gehen meine knie zu weit nach vorne...

Normal macht man das auf dem ganzen Fuß. Probiere Überkopfkniebeuge aus. Hinzu kannst du auch einen schwachen Rücken haben. Schwächte Glied limitiert immer.

[derben]

Hmmm

also ich hatte das Problem eher, das sich meine Ferse angehoben hat und ich da dann fast auf Zehenspitzen stand.
Mir hat es echt geholfen, mich ganz genau auf den Bewegungsablauf zu konzentrieren.
Habe die Übung so oft wiederholt,das ich alleine schon vom üben der Übung Muskelkater in den Oberschenkeln hatte. (habe)
Versuche auch das hier zu üben.
http://www.networkfitness.com/Stretc...quat_print.jpg

Ist zwar echt erstmal doof mit dem Gesicht zur Wand zu stehen, aber das A und O bei dieser Übung ist halt einfach üben.
Klingt komisch, ist aber so.

Wahrscheinlich wirst Du auch das Problem bekommen Angst zu haben nach hinten zu fallen, kommt dadurch das man versucht den Hintern ZU weit rauszustrecken.
Vielleicht auch mal versuchen den Stand etwas breiter anzusetzten, vielleicht hilft das!?
Ich hoffe das Dir das etwas weiterhilft?


Gruss Ben

[f°x]

... das Problem bekommen Angst zu haben nach hinten zu fallen, kommt dadurch das man versucht den Hintern ZU weit rauszustrecken. ...
Gruss Ben

Ben, hättest du es nicht geschrieben, ich wäre nicht auf die Idee gekommen, daß man den Hintern ZU weit rausstrecken kann und dadurch ein Nach-hinten-Kippen begünstigt. Habe soeben mal den Hintern nicht so weit nach hinten geschoben und siehe da, das unangenehme Gefühl des Nach-hinten-Kippens gehört der Vergangenheit an. Dank für diesen simplen aber äußerst hilfreichen Tip!

Letztendlich bleibt noch ein kleines Problem: mein linkes Bein dreht sich bei der letzten WH im letzten Satz unbemerkt leicht nach außen sobald ich mich hochdrücke und auf halber Strecke nach oben bin. Könnte das entweder an einer Muskelschwäche oder eher an einem unbewußten Abfälschen liegen? Letztendlich werden meine beiden Beine gleichmäßig belastet aber der Gedanke an eine Gelenkschädigung im Knie beunruhigt mich doch ein wenig.
Wie kann ich nun verhindern, daß das Bein sich leicht wegdreht? Habs schon bewußt versucht, mit Kraft dagegen zu steuern. Hat aber leider nicht viel geholfen. Vielleicht doch eine Schwäche irgendwo im Bein?

[derben]

Freut mich, das ich dir etwas weiterhelfen konnte.

Aber wie haste denn bemerkt das dein bein sich nach aussen dreht wenn es unbemerkt passiert?

Also da es bei den letzten Wiederholungen im letzten Satz passiert, würde ich wirklich darauf tippen, dass es eine Muskelschwäche gepaart mit einem Abfälschen ist. Da die Kraft langsam dem Ende zu geht scheint es so, das Du durch dieses wegdrehen versuchst die nicht mehr ausreichende Kraft zu kompensieren. Und da es "nur" dein linkes Bein macht, scheint die Belastung ja nicht gleich zu ein auf beiden Beinen. Bist Du generell rechtsseitig stärker?
Habe das Problem auch, der Kraftunterschied zwischen links und rechts bei mir sehr stark ist. Meine rechte Wade ist z.B. 2 Zentimeter dicker als die linke.
Ich muss mich deswegen auchs ehr auf die Ausführung konzentrieren, damit ich die Belastung gleich hinbekomme, also das ich die Leistung der Beine anpasse.

Versuche dochmal, ein paar wiederholungen bewusst mit den wegdrehen beider Beine zu machen.
Wenn es Dir dabei generell leichter fällt, haste deine Antwort.

Also eigentlich wieder das A und O bei Kniebeugen wenn man sie noch nie gemacht hat:
Konzentration und Übung.

Bin zwar noch nicht lange dabei, aber ich kenne bisher keine Übung, die so anspruchsvoll ist wie die Kniebeuge.
Habe vorher Beinpresse sitzend gerade gemacht mit 120 Kilo und 12 Wdh. und da habe ich nichts in den Beinen gespürt.
Bei Kniebeugen, alleine vom Üben ohne Gewicht pusten sich die Oberschenkel bei mir schon auf. Wahrscheinlich werden meine Oberschenkel bald explodieren.

Ich hoffe dir wieder etwas weiterhelfen zu können.


Gruss Ben