WKM-Plan jetzt noch optimal ?

[Hanging Skin]

kniebeugen an der musltipresse sind schrecklich für die kniee und den rücken. und ausserdem ist es eine isolierte belastung der quads

Ja genau, das hab ich auch gehört und bin mir deswegen unsicher. Ist die Belastung für Knie und Rücken wirklich so dramatisch oder wird das wieder hochgepushed ? Desweiteren wollte ich mit den Kniebeugen auch verstärkt meinen Bauch trainieren dieser wird an der MP also gar nicht beansprucht ?

ich würde dir empfehlen das studio zu wechseln. wenn ein studio kein power rack hat, dann ist das nichts für dich. bis dahin machst du beinpresse 45°.

Würde ich auch machen nach aktuellem Stand, aber ich hab gerade vor ein paar Monaten meinen Vertrag um 2 Jahre verlängert, da ich somit anstatt 29.99 im Monat nur noch 19,99 € monatlich zahle

trainiere doch nach nem 2er split 3x pro woche.

Überlegenswert..., im moment sieht mein TP so aus :

Beinpresse 3x20
Beinbeuger 2x15

Latziehen Weit 2x10
Latziehen Eng 2x10
KH-Rudern 3x10 pro Seite

Bankdrücken LH-Flach 3x10
Fliegende KH 2x10

Nackendrücken 3x10
Seitheben 2x7

Hyperextensionen und Bauch.