Trainingshäufigkeit + Änderung WKM?

[sealor]

oder ich mache bei kreuzheben etwas falsch.

bei mir im studio ist es zb so, dass alle leute dort , die kreuzheben machen (KB auch), einen bbgürtel tragen.
ich benutze sowas zb noch nicht. beim kreuzheben ist es so, dass wenn ich beim 3. satz bei der vorletzten wiederholung bin, mich so fühle als wäre ich kurz davor meinen rücken nicht 100% gerade zu halten, weshalb ich bei 80kg erstmal geblieben bin (von der energie her traue ich mir noch mehr gewicht zu)

[wkm]

oder ich mache bei kreuzheben etwas falsch.

Eher wohl "auch" - wie Du selber weiter unten andeutest.

bei mir im studio ist es zb so, dass alle leute dort , die kreuzheben machen (KB auch), einen bbgürtel tragen.

Wozu?

ich benutze sowas zb noch nicht.

Lass das auch mal besser bleiben.
Stört letztendlich bei der Bewegungssteuerung.

beim kreuzheben ist es so, dass wenn ich beim 3. satz bei der vorletzten wiederholung bin, mich so fühle als wäre ich kurz davor meinen rücken nicht 100% gerade zu halten, weshalb ich bei 80kg erstmal geblieben bin (von der energie her traue ich mir noch mehr gewicht zu)

Letztendlich machst Du also die Übung falsch!
Ein Gürtel könnte die Übungsausführung auch nicht verbessern....
Mach nur Einzel-WH.


Gruß

WKM

[sealor]

was ist nun mit meinen eigentlichen fragen? ^^

Ist das so in Ordnung von der Belastung her(Stichwort Regeneration und Beintraining), und wenn nicht, wie würdet ihr Joggen und WKM verschieben ( Sprungkraft und Schulsport sind festgeschrieben) bzw was würdet ihr mir empfehlen, ganz anders zu tun?
Sollte ich für die 12 Wochen einen anderen Trainingsplan benutzen, oder WKM Plan so lassen ? Oder sogar den WKM Plan ändern?

[wkm]

was ist nun mit meinen eigentlichen fragen? ^^

Ist das so in Ordnung von der Belastung her(Stichwort Regeneration und Beintraining), und wenn nicht, wie würdet ihr Joggen und WKM verschieben ( Sprungkraft und Schulsport sind festgeschrieben) bzw was würdet ihr mir empfehlen, ganz anders zu tun?
Sollte ich für die 12 Wochen einen anderen Trainingsplan benutzen, oder WKM Plan so lassen ? Oder sogar den WKM Plan ändern?

Ich kann mir kaum vorstellen, dass dieses ZUSÄTZLICHE Sprungtraining nicht unweigerlich -
oder schon gerade zwangsläufig - in einer Fehlbe- und Überlastung enden wird. Ich gebe Dir
2 bis maximal 3 Wochen.

Ganz ehrlich:
Ich halte dieses Zusatztraining 5 Mal (!!!) pro Woche (!!!) für totalen Schwachsinn - meiner
Meinung nach machst Du Dir damit die "Knochen kaputt" und das sehr schnell...

Gruss

WKM

[sealor]

ok danke für die anregungen, mal gucken wie ich alles ändern werde :P

[MDW]

hey sealor,

wie siehts eigentlich aus bei dir? ich bin mittlerweile in der 6ten woche vom airguide und komme ungefähr 5cm höher bei einer größe von 1,75m und 76kg...leider komme ich immernoch nicht an den ring.

morgen abend gehe ich das erstemal wieder!!! im studio trainieren.
habe mir selber ne lange zeit nen kopf gemacht um beim zusätzlichen wkm plan nicht ins übertraining zu kommen.

so sieht mein plan aus WÄHREND dem air guide training.

TE1
Bankdrücken 3/8-12
LH-Rudern Untergriff 3/8-12
Klimmzüge Obergriff 2/6-12

TE2
Dips 3/8-12
Military Press (stehen) 3/8-12
Klimmzüge Untergriff 2/6-12

wie du sehen kannst Kniebeugen und Kreuzheben sind raus (worauf ich viel zu doll Lust habe )

aber das muss sein...glaube auch das es einfach bisschen zu viel wäre.

nach den airguide training setze ich die Übungen wieder ein oder ich mache den Standart wkm plan.

sollte ich bis dahin immer noch nicht dunken können (was ich auch glaube) werde ich das durch Übungen im Studio ersetzen.

habe bis jetzt noch nicht herausgefunden in wie weit kniebeugen und kreuzheben die sprungkraft steigern können.

solltest du was darüber in erfahrung bringen dann sag bitte bescheid.
cya

[Das Shorty]

habe bis jetzt noch nicht herausgefunden in wie weit kniebeugen und kreuzheben die sprungkraft steigern können.

jetzt nich lachen, bin 2,05m groß und konnte vorher schon dunken.
spiele seit ich 14 bin bball. die letzten zwei jahre eher sporadisch am we spiel gehabt, also nix mit sprungkrafttraining.
nun der clou: mach seit der zeit kniebeuge und kreuzheben --> mehr sprungkraft.
war selbst sehr erstaunt über die tatsache, kanns mir aber nur so erklären, dass sich durch kb un kh meine koordination un das zusammenspiel der muskeln deutlich verbessert haben.

[MDW]

ja geil shorty,

jetzt weiss ich wenigstens was abgeht freu mich endlich die übungen zu machen.
haste auf den zeitraum geachtet als dir das aufgefallen ist? nicht das ich es schnell haben will aber ich will endlich nen dunk ziehen.

nur mal so nebenbei find ich einfach interessant:
die höhe schonmal gemessen?

[Das Shorty]

richtig aufgefallen is mir das nach einem jahr.
nur ein moment wie "boar".
selbst nen mitspieler meinte, ich hätte mehr hangtime.
die höhe hab ich nie gemessen, worüber ich mich sehr ärgere,
muss auch ganz ehrlich sein, dass ich damit auch gar nich gerechnet habe,
dass eine solche veränderung eintrifft.

als anmerkung für dein dunkingvorhaben: verlass dich nich zu sehr auf kb und kh
ein wichtiger aspekt, ist das du deinen bewegungsablauf zum dunking perfektionierst/optimierst.

der air guide kiste steh ich sehr skeptisch gegenüber, weil du deine sehnen und bänder verkürzt.
mir hat das tägliche dehnen, so bild ich es mir ein, sehr geholfen an beweglichkeit und flexibilität aufzubauen

[MDW]

um das dehnen brauch ich mir keine sorgen zu machen...hab früher kunstturnen gemacht...ist zwar ein weilchen her aber ich bin sehr dehnbar.meinen oberschenkel kriege ich schon garnicht mehr gedehnt. kann im stehen meine handflächen noch 18cm unter die füße ziehen. viele die ich kenne kommen nichtmal an die zehen.

naja sehen wir mal was die zeit bringt

war vorhin aufm platz 3on3 zocken und selbst gemerkt das ich mehr hangtime habe.der alley klappt schonmal besser als letztes jahr. also total unnütz ist dieses airalert nicht.6 wochen habe ich noch vor mir^^