Komischer Plan, du nennst das 5x5, machst aber in keiner einzigen Übung wirklich 5x5.
Und dann machst du nur 2 Übungen pro Tag, wo ist denn da der Sinn? Bei den Leuten die pro Training 2-3 Übungen machen, aber dafür jeden Muskel 2-3x die Woche trainieren, kann ich den Sinn ja verstehen, aber das was du da machst ist eine Mischung aus HIT und HST. Du machst so wenig Übungen mit niedriger Intensität wie bei HST und trainierst so selten wie bei HIT. Umgekehrt würde es vielleicht noch funktionieren, aber so, sorry, aber das ist der übelste Weicheiplan.

5x5 ist als Grundlagentraininig für die Off-Season gedacht, sprich niedrige Intensität (anstrengend vielleicht, aber weit unter dem Maximalgewicht) und hohes Volumen.

Nur mal ein Beispiel, wie ich mir sowas (ohne Isos, wenns denn sein muss) vorstellen würde:

Tag 1:

Kniebeugen 5x5
Kreuzheben gestreckt 5x8
Seitheben vorgebeugt 3x10
Bauch 3x10-20

Tag 2:
Bankdrücken 5x5
Klimmzüge 5x max (ab 12 Zusatzgewicht)
Frontdrücken 3x8
Rotatoren 2x20

Tag 3:
Kreuzheben 5x5
Frontkniebeugen an der Multipresse 5x12
Shrugs 3x15
Bauch 3x10-20

Tag 4:
Engbankdrücken oder Schrägbankdrücken 5x10
Rudern vorgebeugt 5x8
Seitheben 3x10
Rotatoren 3x20


Ist nur ein grobes Beispiel, also kein Plan den ich schonmal gemacht habe, oder über dem ich jetzt eine halbe Stunde gebrütet habe. Aber das Prinzip sollte klar werden.

Gruß, Joe