Zitat Zitat von x3r0x
dann musst du in erster Linie ganz viel und das Richtige futtern =)
ja und am besten wochenlang keinen sport machen...da nimmt man so richtig an masse zu *ironiemodus off*

neee, also 10-12 WDH sind natürlich "besser", denn grade als Anfänger sind deine Sehnen und vor allem Muskel nicht an die Bewegungsabläufe gewöhnt, was bei hohem Gewicht schmerzhaft werden könnte...