Zitat Zitat von lifty76
Finde schon 8 Wh beim KH schwachsinnig, aber ok. Würde beim Heben nicht mehr über 6 Wh gehen.
Bei Kniebeugen noch Shrugs mit rein und beim Bankdrücken noch vorg. Rudern dazu.

Gruß Lifty
VR ist notiert, obwohl ich erst überlegt habe, es vielleicht später mit den KL auszutauschen.
Die Shrugs-Bewegung hab ich mMn ausreichend beim KH drin.

Die Wh fahr ich nach einiger Zeit bei allen Übungen um 2 runter.

Dann also so..

Kreuzheben 5x8
Crunches 5x12
-
Klimmzüge 5x8
Schulterpressen 5x8
-
Kniebeugen 5x10
Dips 5x10
-
Bankdrücken 5x8
Rudern 5x8

Nicht zu viel Rücken bei 4-5 TE/Wo?