Ich denke du solltest dich eher auf den Aufbau konzentrieren und nicht auf eine Diät. Du bist nämlich nicht "fett", sondern eher ziemlich normal gebaut. Dich jetzt in irgend eine Diät zu stürtzen, halte ich für falsch, da du offensichtlich deine normale Ernährung nicht im Griff hast. Das sollte erstmal dein vorrangiges Ziel sein -> Sauber aufbauen.

Des weiteren rate ich dir dringends an deine Technik zu verbessern. Ich habe hier und da ein paar Videos von dir gesehen und das war teilweise katastrophal! Ich glaube dazu habe schon was gesagt. Deine Kraftdaten passen in keinster Weise zu deinen Bilder, was den Schluss zulässt, dass du eine schlampige Technik hast und nicht effektiv trainierst. Du solltest in jeder Übung mit dem Gewicht runtergehen und 10-12 langsame und saubere Wiederholungen hinbekommen. Wer die Übungen nicht richtig macht, der setzt keine Reize und baut auch nicht auf. Mehr Gewicht bringt da nix.