Wie erreiche ich mein Ziel von 10kg Fettmasse und ca. 70+ kg fettfrei?

[RainerRatlos]

... ob ich den Proteinshake unmittelbar nach dem Training nehmen soll, oder 30min vor Trainingsende, da er erst 30min verzögert ins Blut kommt, und das Fenster wo die Proteine am besten wirken, aufgenommen werden oder wie auch immer dann offen ist. Soll ich dann dazu gleich ein Kohlenhydratgetränk nehmen, oder dieses erst 30min nach dem Shake weil die Kohlehydrate z.T. ja direkt ins Blut gehen

Der Erfolg beim Training hängt nicht von der perfekt ausgeklügelten Planung der Supplement-Einnahme ab, sondern von konstantem ernsthaftem Training.

Diese Pseudo-Verwissenschaftlichung wird einem ja leider dauernd vorgekaut ("oh mein Gott - mein Training war wieder voll daneben. Ich konnte mein Protein erst 5 Minuten zu spät einnehmen"). Fein ausgearbeitete Ernährungspläne sind für Wettkampfatlethen notwendig, aber für den Normal-Trainierenden sollte das wenig Unterschied machen, solange du für eine ausreichende Eiweiß-Zufuhr sorgst.

[jason89]

Du machst dir viel zu viele Gedanken !! Das sind Macken und Zwänge , pünktlich seine Proteinzufuhr zu haben und genau die Kalorienzahl zu erreichen ...

Trainier einfach weiter und nimm hier und da bissal Supps ... manchmal auch selber etwas kochen und intensiv trainieren !

Dann wird sich schon etwas tun !




lg jason