Habe mich nochmal hier eingelesen und meinen 3er Split danach gerichtet. Hoffe, dass er so in Ordnung ist:


Montag:

Bankdrücken 3 x 8-10 Wdh.
Bankdrücken (positiv) 3 x 8-10 Wdh.

Klimmzüge (eng im Untergriff) 3 x X (hängt davon ab, wieviel ich schaffe)
Konzentrationscurl 3 x 8-10 Wdh.

Enges Bankdrücken mit SZ-Stange 3 x 8-10 Wdh.
Seilzug 3 x 8-10 Wdh.



Mittwoch:

Kniebeugen 2 x 10-12 Wdh.
Beinstrecker 2 x 12-15 Wdh.
Beincurl 2 x 12-15 Wdh.
Wadenheben 3 x 8-10 Wdh.



Freitag:

Latzug zum Nacken 3 x 8-10 Wdh.
Kurzhantelrudern 3 x 8-10 Wdh.
Rückenstrecker 3 x 10-12 Wdh.

Butterfly Reverse 2 x 10-15 Wdh.
Seitheben (Maschine) 2 x 10-15 Wdh.
Rudern (Stehend) 2 x 10-15 Wdh.


Am Ende der Trainingseinheiten noch 1-2 Bauchübungen.


Zudem muss ich noch sagen, dass ich an beiden Schultern eine Schulterinstabilität habe und daher an den Maschinen mit weniger Gewicht und dafür mehr
Wiederholungen trainieren will.



Kritik erwünscht!