Ich hab meine Motivation etwas wiedergewonnen.
Folgenes: Bezüglich eurer zweifelnden Posts habe ich extra heute kurz das Rudern kontrollieren lassen (vom Trainer; ein wahres Massewunder übrigens) und das wurde als sehr sauber betitelt. 80kg - 10-20-----20-10, sprich, 60kg drauf und 20kg Stange. 85kg gingen genauso. Reversiv (Untergriff) gegriffen - vom Knie bis zur Leistengegend.

Bankdrücken hab ich soweit nach unten gemacht wie es ging - die Brust hab ich auf Grund eines ziehenden Gefühls nicht erreicht - und bin da bei 65kg gelandet.
Dann habe ich heute folgenden TP spontan gebastelt (sprich, als ich nach dem BD noch nicht annährernd fertig war ein paar Isos draufgeballert). Wiederholungs- und Gewichtsintervallzahlen nun frei interpretiert da ich nicht so drauf geachtet habe.

4x Kniebeugen - 5-8 Wdh. - 60kg - 80kg - 90kg - 95kg (an der Presse, Angabe auch mit Stange [20kg?])
4x Bankdrücken - 5-8 Wdh, - 50kg - 55 kg - 60kg - 65kg
2x Schrägbankdrücken an der Maschine - 5-8 Wdh. - 50kg - 60kg (+ Widerstand der Maschine, das sind nur die Scheibengewichte)
3x Brust-Iso auf dem Rücken liegend - 5-8 Wdh - pro Arm 21kg Kurzhantel
3x Rudern - 5-8 Wdh - 60kg - 80kg - 85kg

Am Mittwoch hab ich nen Termin zur kompletten Ausführungskontrolle des ganzen Plans + kurze Beratung zwecks Erweiterung des Plans für meine... nennen wir es Problemzonen. Ist RL wohl einfacher zu bewerten.

grüße