hi,

also ich habe letztes jahr mit low fat ca. 40 kg abgenommen. dabei hab ich keinen bestimmten ernährungsplan angewandt, ich hab einfach darauf geachtet das das was ich esse wenig oder fast kein fett enthält. ich habe viel obst/gemüse gegessen, magerquark, Körnigen frischkäse mit 0,8% fett, naturreis und so`n kram. refeeded hab ich 1 mal die woche, aber da muss ja jeder sehen ob er das alle 4, 5, 6 oder 7 tage macht. musst du mal ausprobieren wies bei dir am besten klappt. beim refeed infach ne menge kolenhydrate essen, z.B. reis oder nudeln oder so. hab aber an dem tag mir auch immer was gegönnt, wie z.B. was süßes oder auch schoki, konnte mich dann immer die ganze woche auf den tag freuen und hat wirklich super geklappt. aber ließ dich zu dn refeeds hier mal ein bisschen im forum ein. bei low fat refeeds gilt das gleiche wie bei den refeeds der anderen diätformen auch. kann dir auch den artikel von zyko dazu empfehlen. ist sehr interessant.