Kniebeuge: frei! gewicht runter, weil du frei nich so viel schaffen wirst!

Kreuzheben: Gewicht runter! Rücken und ***** gehen gleichzeitig hoch!

Bankdrücken: Gewicht runter! Die Stange uff die Titten! Das ziehende Gefühl kommt wohl daher das du mit zu hohem gewicht nicht bis runter gegangen bist!

Schrägbankdrücken raus, brauchst du noch nicht.... bzw stell ma dein derzeitigen plan rein!

Isoübungen brauchst du noch nicht! höchtens zum schluss maln Satz zum auspowern nicht mehr...

Ernährung: was du essen solltest um gut zu wachsen findest du im ernährungforum...

alle 3h was essen!

abends weniger kohlenhydrate, früh aber richtig!

Finde dich damit ab das du kein Hardgainer bist und somit das ein oder andere Kilo in den nächsten Jahren in Form von Fett ansetzen wirst, es ist nicht schlimm...

Technikcheck mit nem Video würde ich dir auch raten..... wieso machst du dich damit zum affen? Es geht um deine Gesundheit.

Gruß