Zitat Zitat von Christoph2
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Je früher du beim Arzt warst desto früher ist es wieder weg!
Richtig.

Akut hilft erst mal Paracetamol und kühlen. Ansonsten Kühlen. Kühlen Kühlen. Hilft gegen die Schwellung.
Das als erste hilfe.

Du würdest nicht direkt merken wenn der Fuß angebrochen ist.
Deswegen zum Arzt damit.
Das klingt so als hättest du ein oder mehrere Außenbänder überdehnt.
Eine Überdehnung schwillt übrigens mehr an als ein riss und ist auch Schmerzhafter.
Ich rede aus Erfahrung.
7 Jahre TaeKwonDo haben mich insgesamt 4 Bänder gekostet. Zwei links zwei rechts.

Für die Zeit danach. Bandage im Reformhaus kaufen. Aber nicht zu eng.
Gibt hässliche blaue Flecken, und hohe Schuhe (Wanderstiefel ect.) tragen.
Die entlasten die Bänder und das Gelenk.

Hoffe das konnte ein wenig helfen.
Gute Besserung